Training

Gedrehte Dreieck pose

Revolved Triangle Pose, auch bekannt als Parivrtta Trikonasana, ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose, die eine tiefe Drehung beinhaltet und Balance, Flexibilität und Kraft erfordert. Die Pose arbeitet hauptsächlich mit der Wirbelsäule,...

Liegender gebundener Winkelhaltung

Reclined Bound Angle Pose, auch bekannt als Supta Baddha Konasana, ist eine beruhigende Yogaposition, die die Hüften öffnet und die Innenseiten der Oberschenkel dehnt. Sie fördert die Entspannung und hilft,...

Drehstuhlhaltung

Der gedrehte Stuhl, auch bekannt als Parivrtta Utkatasana, ist eine Yoga-Haltung, die die Beine, die Kernmuskulatur und die Wirbelsäule stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert. Die Drehung...

Heuschreckenhaltung

Die Heuschrecke, oder Salabhasana, ist eine grundlegende Rückbeuge, die sich darauf konzentriert, die Muskeln entlang der Wirbelsäule, der Oberschenkelrückseite und der Schultern zu stärken. Diese Position ist ideal für diejenigen,...

Krähe-Pose

Crow Pose, auch bekannt als Bakasana, ist eine beliebte Arm-Balance-Position, die Kraft, Balance und mentale Konzentration erfordert. Diese Position ist eine großartige Möglichkeit, um deine Rumpfkraft zu verbessern und Stabilität...

Sitzende Vorwärtsbeuge

Der sitzenden Vorwärtsbeuge, auch bekannt als Paschimottanasana, ist eine klassische Yogastellung, die den Rücken, die Schultern und die Oberschenkelrückseite dehnt. Diese Vorwärtsbeuge kann auch helfen, den Geist zu beruhigen und...

Gebundene Winkelhaltung

Der gebundene Winkel, auch bekannt als Baddha Konasana oder Schmetterlingshaltung, ist eine hervorragende Yogapose, um die Hüften zu öffnen und die Flexibilität der Oberschenkelinnenseiten zu verbessern. Diese Haltung ist beruhigend...

Adlerpose

Eagle Pose, oder Garudasana, ist eine stehende Yogastellung, die tiefe Konzentration und Balance mit Kraft in den Beinen und dem Oberkörper kombiniert. Diese Position dehnt Schultern, Hüften und Knöchel, während...

Kamelstellung

Kamelpose, oder Ustrasana, ist eine tiefe Rückbeuge, die die Brust öffnet, die Vorderseite des Körpers dehnt und die Wirbelsäule stärkt. Diese Haltung ist ideal für diejenigen, die die Flexibilität in...

Halbe Taube Pose

Der halbe Taube, oder Ardha Kapotasana, ist eine kraftvolle Hüftöffnungsposition, die Hüften, Oberschenkel und Lendenwirbel dehnt. Diese Position ist ideal, um Spannungen zu lösen und die Flexibilität im Unterkörper zu...

Stuhlhaltung

Die Stuhlpose, oder Utkatasana, ist eine kraftvolle stehende Yoga-Haltung, die die Oberschenkel, Hüften und den Core stärkt. Diese Haltung erfordert sowohl körperliche Kraft als auch mentale Fokussierung, was sie ideal...

Fischhaltung

Der Fisch, auch bekannt als Matsyasana, ist eine Rückbeuge, die hilft, die Brust zu öffnen und den Hals sowie die Wirbelsäule zu dehnen. Diese Position wird oft als Gegenpose zur...

Gestreckte seitliche Winkelhaltung

Die Erweiterte Seitewinkel-Haltung ist eine dynamische Yoga-Position, die sowohl den Körper stärkt als auch dehnt. Diese Position hilft, die Flexibilität in Hüften, Schultern und Rücken zu verbessern, während sie gleichzeitig...

Boot-Pose

Boots-Pose, auch bekannt als Navasana, ist eine kraftvolle Yogahaltung, die sich darauf konzentriert, die Bauchmuskeln, Hüften und den Rücken zu stärken. Diese Position erfordert sowohl körperliche Kraft als auch mentale...

Plank Pose

Plank Pose, oder Phalakasana, ist eine grundlegende Position im Yoga, die hilft, Kraft und Ausdauer im Core, in den Schultern, Armen und Beinen aufzubauen. Diese Position ist hervorragend für diejenigen,...

Krieger II

Warrior II, oder Virabhadrasana II, ist eine stehende Yoga-Position, die die Beine stärkt, die Hüften öffnet und das Gleichgewicht verbessert. Diese kraftvolle Pose ist hervorragend geeignet, um körperliche und mentale...

Cobra-Pose

Cobra-Pose oder Bhujangasana ist eine grundlegende Rückbeuge, die oft im Yoga verwendet wird, um den Rücken zu stärken und die Brust zu öffnen. Diese Position ist besonders vorteilhaft, um Verspannungen...

Herabschauender Hund

Der Hund, oder Adho Mukha Svanasana, ist eine der bekanntesten und grundlegendsten Yogastellungen. Diese Stellung dehnt den Rücken, die Schultern und die Oberschenkelrückseite und stärkt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur. Sie wird...

Brückenpose

Bridge Pose, auch bekannt als Setu Bandhasana, ist eine sanfte Rückbeuge, die den Rücken stärkt, die Hüften dehnt und die Brust öffnet. Diese Position ist hervorragend geeignet, um die Stärke...

Dreieckspose

Der Triangle Pose, auch bekannt als Trikonasana, ist eine klassische Yogaposition, die den gesamten Körper dehnt und Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität verbessert. Diese Position öffnet die Hüften, stärkt die Beine...

Kindhaltung

Kindshaltung, auch bekannt als Balasana, ist eine grundlegende Yogastellung, die hilft, Spannungen zu lösen und Entspannung zu fördern. Diese Ruheposition ist ideal, um den Rücken, die Hüften und die Schultern...

Baum-Pose

Der Baum, oder Vrksasana, ist eine der ikonischsten Yoga-Posen. Diese stehende Gleichgewichtsübung hilft, die Beine, Knöchel und die Körpermitte zu stärken, während sie gleichzeitig Fokus und mentale Stabilität fördert. Die...

Katzen-Kuh-Dehnung

Cat-Cow, auch bekannt als Marjaryasana-Bitilasana, ist eine einfache, aber effektive Yoga-Sequenz, die die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht und Verspannungen im Nacken, den Schultern und dem Rücken löst. Diese Sequenz eignet...

Krieger I

Warrior I, auch bekannt als Virabhadrasana I, ist eine klassische Yoga-Positur, die die Beine stärkt, die Flexibilität in den Hüften und Schultern verbessert sowie Stabilität und Gleichgewicht erhöht. Diese kraftvolle...

Weighted Pull-Up

Weighted Pull-Up ist eine fortgeschrittene Version des klassischen Pull-Ups, bei der zusätzliche Widerstände mit Gewichten hinzugefügt werden. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die ihre Oberkörperkraft aufbauen möchten, insbesondere Rücken,...

Seilschwingen

Rope Slam ist eine beliebte Übung im funktionalen Training, die darauf abzielt, sowohl Kraft als auch Ausdauer zu verbessern. Diese Übung aktiviert große Muskelgruppen wie Schultern, Rücken, Core und Beine,...

L-Sit Hold: So meisterst du die Übung

L-Sit Hold ist eine fortgeschrittene Krafttrainingsübung, die den gesamten Körper anspricht, insbesondere die Core-Muskeln, Schultern und Hüftbeuger. Die Übung besteht darin, mit gestreckten Beinen nach vorne zu sitzen und gleichzeitig...

Sitzendes Wadenheben

Seated Calf Raise ist eine hervorragende Übung, um die Wadenmuskulatur zu trainieren, insbesondere den Soleus-Muskel, der unter dem größeren Gastrocnemius liegt. Diese Übung ist unverzichtbar, um starke Waden aufzubauen, die...

Dragon Flag

Dragon Flag ist eine intensive Kernübung, die durch Bruce Lee berühmt wurde. Die Übung stärkt den gesamten Oberkörper, insbesondere die Bauchmuskeln, Hüftbeuger und den unteren Rücken, und erfordert sowohl Kraft...

Reverse Snow Angels

Reverse Snow Angels sind eine einfache, aber effektive Übung, die die Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken stärkt. Diese Übung hilft besonders dabei, die Muskeln zu aktivieren und...

Clap Push-Ups

Der Clap Push-Up ist eine plyometrische Übung, die die explosive Kraft im Oberkörper trainiert, insbesondere in der Brustmuskulatur, den Schultern und den Trizeps. Die Übung fordert auch deine Core- und...

Trap-Bar-Kreuzheben

Die Trap Bar Deadlift ist eine vielseitige Übung, die mehrere große Muskelgruppen anspricht, darunter Beine, Rücken und Rumpf. Durch die Verwendung einer Trap Bar (oder Hex Bar) kannst du eine...

Trizeps-Überkopfstreckung

Trizeps Überkopfverlängerung ist eine hervorragende Übung, um die Rückseite Ihrer Oberarme zu trainieren. Diese Übung isoliert den Trizepsmuskel effektiv und kann mit einer Kurzhantel, Kabel oder Widerstandsband durchgeführt werden. Sie...

Power Clean

Power Clean ist eine explosive Übung, die Kraft und Power im gesamten Körper aufbaut. Die Übung wird verwendet, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, einschließlich Beine, Rücken und Schultern. Es...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up ist eine ausgezeichnete Übung, um die Muskulatur der Schulterblätter zu stärken und die Stabilität der Schultern zu verbessern. Es ist ein wichtiger Zwischenschritt, um reguläre Pull-Ups zu meistern,...

Kabel-Brustfliegen

Kabel-Brust-Butterfly ist eine Isolationsübung, die hauptsächlich die Brustmuskeln (pectoralis major) sowie die Schultern und Trizeps trainiert. Diese Übung erzeugt während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung, was ein effektives Training...

Fersenberührungen

Pallof Press ist eine großartige Übung zur Stärkung der Core-Muskulatur und der Stabilität. Die Übung ist bekannt dafür, dass sie mit Anti-Rotation arbeitet, was bedeutet, dass du deinen Core trainierst,...

Umgekehrtes Rudern

Inverted Row ist eine Körpergewichtsübung, die Rücken, Bizeps und Rumpf effektiv trainiert. Diese Übung ist ideal, um Kraft im oberen Rücken aufzubauen und die Griffkraft zu verbessern, während sie gleichzeitig...

Pallof-Presse

Pallof Press ist eine effektive Übung, die die Rumpfmuskulatur stärkt und gegen Rotation arbeitet. Die Übung hilft dabei, Stabilität im Bauch, Rücken und Hüften aufzubauen, was wichtig für einen starken...

Reverse-Grip-Langhantel-Curl

Reverse Grip Langhantel-Curl ist eine effektive Übung, die sowohl Bizeps als auch Unterarme trainiert. Durch die Verwendung eines Obergriffes (Handflächen nach unten) werden Muskeln wie Brachialis und Brachioradialis aktiviert, was...

Skater-Sprünge

Skater Jumps ist eine plyometrische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbessert. Die Übung ist ideal, um die Unterkörpermuskulatur zu trainieren, insbesondere die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden, während sie gleichzeitig...

Scheibenwischer

Windshield Wipers ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der core und der schrägen Bauchmuskeln sowie zur Verbesserung der Körperstabilität. Die Übung ahmt die Bewegung von Windschutzscheibenwischern nach, die von Seite...

Liegende Beinbeuger

Lying Leg Curl ist eine Isolationsübung, die hauptsächlich die Oberschenkelrückseite (Hamstrings) anvisiert. Die Übung hilft, die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels zu stärken und ist sowohl effektiv für das...

Guten Morgen

Good Morning ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der hinteren Muskelkette, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und unteren Rückenmuskulatur. Die Übung ist ein wichtiges Element im Krafttraining, da sie die Stabilität...

Flutter-Kicks

Flutter Kicks sind eine einfache, aber sehr effektive Übung, die Ihre Core-Muskulatur, Hüften und Beine anspricht. Diese Übung stärkt insbesondere die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger, was sie ideal zum Straffen...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press ist eine effektive Ganzkörperübung, die Krafttraining mit Cardio kombiniert. Die Übung aktiviert Schultern, Rumpf, Rücken und Beine und trainiert gleichzeitig deine Koordination. Sie ist ideal für...

Battle Ropes

Battle Ropes sind eine hervorragende Ganzkörperübung, die Kraft und Cardio in einer Bewegung kombiniert. Die Übung zielt besonders auf Schultern, Rumpf und Beine ab, während sie viele Kalorien verbrennt und...

Bärenkrabbeln

Bear Crawl ist eine vielseitige Ganzkörperübung, die den Rumpf, die Schultern, Hüften und Beine stärkt. Die Übung fordert deine Koordination und Stabilität heraus, während sie gleichzeitig deine Ausdauer verbessert. Sie...

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung und Formung der Gesäßmuskulatur. Die Übung konzentriert sich darauf, die hintere Muskelkette zu aktivieren, insbesondere die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelrückseite,...

Face Pull

Face Pull ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Schulter- und insbesondere der hinteren Deltoid-Muskeln sowie des oberen Rückens. Die Übung verbessert deine Haltung und schützt die Schultergelenke vor Verletzungen,...