Kabel-Brustfliegen

Kabel-Brust-Butterfly ist eine Isolationsübung, die hauptsächlich die Brustmuskeln (pectoralis major) sowie die Schultern und Trizeps trainiert. Diese Übung erzeugt während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung, was ein effektives Training für Muskelaufbau und -straffung ermöglicht. Kabel-Brust-Butterfly ist perfekt, um die Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln anzusprechen und die Muskeldefinition zu verbessern.

Korrekte Form und Technik

Befolge diese Schritte, um einen Kabel-Brust-Butterfly korrekt auszuführen:

  1. Stelle die Kabelmaschine mit den Griffen auf Schulterhöhe ein. Halte die Griffe und trete vorwärts, sodass du zwischen den Kabeln stehst.
  2. Platziere die Füße in einer gesplitteten Position für Stabilität und halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.
  3. Führe die Arme nach vorne und bringe die Hände vor der Brust zusammen, als würdest du einen großen Ball umarmen.
  4. Senke die Arme langsam zurück und achte darauf, die Kontrolle während der gesamten Bewegung zu behalten.

Häufige Fehler

Um Verletzungen zu vermeiden und die Ergebnisse zu maximieren, solltest du folgende Fehler vermeiden:

  • Zu viel Gewicht: Wähle ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, ohne die Form zu verlieren.
  • Gestreckte Arme: Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Schultern vor Überlastung zu schützen.
  • Zu schnelle Bewegungen: Achte darauf, dass die Wiederholungen kontrolliert und langsam sind, um eine optimale Muskelaktivierung zu gewährleisten.
Modifikationen und Variationen

Du kannst die Intensität anpassen oder den Fokus ändern, indem du diese Variationen ausprobierst:

  • Low Cable Fly: Stelle die Kabel in eine niedrigere Position ein und ziehe nach oben, um die oberen Brustmuskeln stärker zu aktivieren.
  • Incline Cable Fly: Verwende eine schräg stehende Bank, um den oberen Teil der Brust noch mehr zu aktivieren.
  • Einarmiger Kabel-Butterfly: Trainiere eine Seite nach der anderen, um das Gleichgewicht und die Muskelkoordination zu verbessern.

Wiederholungen und Sätze

Für das Muskelwachstum kannst du mit 3 Sätzen von 10-12 Wiederholungen mit moderatem Gewicht beginnen. Passe das Gewicht an, sodass du die korrekte Form während aller Wiederholungen beibehältst.

Atemtechnik

Korrekte Atmung hilft, die Kontrolle und Stabilität während des Kabel-Brust-Butterfly zu behalten:

  • Einatmen, wenn du die Arme zurück in die Ausgangsposition senkst.
  • Ausatmen, wenn du die Arme nach vorne führst und die Hände zusammenbringst.
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