Training

Kurzhantel Split Squat

Dumbbell Split Squat ist eine effektive Übung, die auf deine Quadrizeps, Hamstrings und Gesäßmuskeln abzielt. Sie hilft auch, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern, da die Übung erfordert, dass...

Thrusters

Heute schauen wir uns Thrusters genauer an, eine effektive Ganzkörperübung, die Squats und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert sowohl den Unterkörper (Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite) als auch den Oberkörper (Schultern, Trizeps,...

Koffer-Trage

Der Suitcase Carry ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Kernstabilität, des unteren Rückens und der Griffkraft. Indem du die Übung mit einem Gewicht in einer Hand ausführst, aktivierst du...

Männer Macher

Man Makers ist eine Ganzkörperübung, die mehrere Bewegungen wie Liegestütze, Ruderzüge und Überkopfdrücken kombiniert. Diese Übung trainiert die Muskeln im gesamten Körper, darunter Schultern, Brust, Rücken, Arme und Core. Man...

Renegade Reihe

Renegade Row ist eine effektive Kombinationsübung, die Rücken, Schultern, Arme und die Körpermitte trainiert. Die Übung kombiniert eine Plank-Position mit einer Ruderbewegung, was ein herausforderndes Ganzkörpertraining bietet, bei dem Stabilität...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold ist eine effektive statische Übung, die die Körpermitte, Hüften und den Rücken trainiert. Sie wird oft in Gymnastik und funktionellem Training eingesetzt, um Kraft, Stabilität und Körperkontrolle...

Kurzhantel Snatch

Heute werden wir den Dumbbell Snatch durchgehen, eine explosive Übung, die den gesamten Körper trainiert, insbesondere Schultern, Hüften, Beine und Kern. Diese Übung verbessert deine Kraft, Power und Koordination, was...

Pistol Squat

Der Pistol Squat ist eine einbeinige Kniebeuge, die sich auf das Training der Quadrizeps, Gluteusmuskeln und Kernmuskulatur konzentriert. Diese Übung ist hervorragend, um Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit zu verbessern, und...

Glute Bridge

Glute Bridge, oder auf Deutsch Hip Thrust, ist eine effektive Übung, die deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite stärkt, während sie gleichzeitig deine Körpermitte aktiviert. Sie ist besonders gut geeignet, um die...

Kurzhantel-Überkopfdrücken

Dumbbell Overhead Press, oder auf Deutsch Kurzhantel-Schulterdrücken, ist eine hervorragende Übung, die die Schultern, hauptsächlich den Deltoideus-Muskel, stärkt und auch den Trizeps und den Kern trainiert. Es ist eine Übung,...

Farmer's Walk

Farmer's Walk, oder auf Deutsch Farmer's Walk, ist eine fantastische Ganzkörperübung, die deine Greifkraft, Schultern, Kern und Beine stärkt. Die Übung besteht darin, eine Strecke mit schweren Gewichten in beiden...

Goblet Squat

Goblet Squat ist eine effektive Übung, die sich auf die Stärkung der Beine, des Gesäßes und des Kerns konzentriert. Diese Übung ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene, da sie hilft,...

Kurzhantel Front Squat

Dumbbell Front Squat ist eine hervorragende Übung, die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Rumpf trainiert. Durch die Platzierung der Kurzhanteln vor dem Körper hilft die Übung, Kraft und Stabilität aufzubauen, während sie...

Push up

Liegestütze sind eine klassische Körpergewichtsübung, die Brust, Trizeps, Schultern und Kern stärkt. Es ist eine äußerst effektive Übung, die überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann und sowohl Kraft als auch...

Brett

Die Planke ist eine großartige Übung, die deine Körpermitte trainiert und auch Schultern, Rücken und Hüften aktiviert. Es handelt sich um eine isometrische Übung, was bedeutet, dass du eine statische...

Bizeps-Curl

Eine der beliebtesten Übungen für Bizepstraining ist der Bizepscurl. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf den Bizeps brachii, der großen Muskel an der Vorderseite deines Oberarms, aktiviert jedoch auch die...