Seitliche Hebeübung
Der Lateral Raise ist eine effektive Übung, die hauptsächlich die **Deltoid-Muskeln** (Schultermuskeln) trainiert, insbesondere den **lateralen Teil** (den mittleren Teil) der Schultern. Diese Übung hilft, Breite in den Schultern zu schaffen und das Erscheinungsbild des Oberkörpers zu verbessern. Sie ist auch gut geeignet, um die Schultern zu stärken, was Verletzungen im Alltag sowie bei anderen Trainingsübungen vorbeugen kann.
Richtige Form und Technik
Um den besten Effekt aus dem Lateral Raise zu holen, ist es wichtig, die richtige Technik zu verwenden. Folgen Sie dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Startposition:
- Bewegung:
- Einsatz der Muskeln:
- Atemtechnik:
- Endposition:
Häufige Fehler
Es gibt einige häufige Fehler, die viele beim Lateral Raise machen. Es ist wichtig, auf diese zu achten, um Effektivität sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden:
- Einsatz von Schwung:
- Zu schweres Gewicht:
- Runder Rücken:
Modifikationen und Variationen
Wenn Sie Anfänger sind oder eine leichtere Version der Übung benötigen, können Sie diese Modifikationen ausprobieren:
- Modifikation für Anfänger:
- Variation mit Kabel:
- Seitlicher Lateral Raise:
Sätze und Wiederholungen
Für den Lateral Raise wird empfohlen, 3-4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen auszuführen. Wenn Sie neu bei der Übung sind, können Sie mit leichteren Gewichten beginnen und sich auf die richtige Form und Kontrolle konzentrieren. Erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie stärker werden.
Atemtechnik
Bei der Ausführung des Lateral Raise ist es wichtig, einen stabilen Atem zu haben. Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie wieder absenken. Der Atem hilft dabei, den Körper stabil zu halten und zu vermeiden, dass zu viel Spannung im Nacken und in den Schultern entsteht.
Visuelle Hinweise und Winkel
Um die beste Form zu erreichen, kann es hilfreich sein, die Übung aus verschiedenen Winkeln zu betrachten:
- Seitenansicht:
- Frontalansicht:
- Überkopfansicht: