Training

Überkopf-Schulterdehnung

Überkopf-Schulterdehnung ist eine effektive Übung, um die Schultern und den oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnung hilft, die Flexibilität der Schultergelenke zu verbessern und Spannungen im Nacken und in den...

Stehender Glute-Stretch

Stehende Gesäßdehnung ist eine hervorragende Übung, um die Muskeln des Gesäßes und der Hüften zu dehnen und zu lockern. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die Spannungen oder Steifheit in...

Standing T Stretch

Standing T Stretch ist eine hervorragende Übung, um die Schultern, die Brust und den oberen Rücken zu dehnen und zu aktivieren. Diese Dehnung ist ideal, um die Körperhaltung zu verbessern...

Sitzende Drehdehnung

Sitzende Drehstretch ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule und zur Linderung von Verspannungen im unteren Rücken. Diese Dehnung zielt auf die Muskeln entlang der Wirbelsäule, des...

Türrahmen Pec Stretch

Doorway Pec Stretch ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln (pectoralis major und minor) zu dehnen und die Brust zu öffnen. Diese Übung kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern und...

Liegender Knie-zur-Brust-Dehnung

Lying Knee-to-Chest Stretch ist eine einfache und effektive Übung zum Dehnen des unteren Rückens und der Hüften. Diese Dehnung hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu reduzieren, die Hüftmuskeln zu lösen...

Wadenstrecker im Stehen auf der Stufe

Standing Calf Stretch on Step ist eine effektive Übung, um deine Wadenmuskeln und Achillessehnen zu dehnen. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die unter verspannten Wadenmuskeln leiden, und kann auch...

Oberer Rücken Stretch

Upper Back Stretch ist eine einfache und effektive Übung, um Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu lösen. Die Übung ist ideal für diejenigen, die durch langes Sitzen...

Piriformis-Dehnung

Piriformis Stretch ist eine wichtige Übung, um den Piriformis-Muskel zu dehnen und zu lösen, der ein kleiner Muskel tief in der Hüfte ist. Ein verspannter Piriformis-Muskel kann Druck auf den...

Nacken-Seiten-Dehnung

Neck Side Stretch ist eine einfache, aber äußerst effektive Übung, die hilft, Spannungen zu lösen und die Flexibilität der Nackenmuskulatur zu erhöhen. Diese Dehnung ist besonders gut für Menschen geeignet,...

Überkreuzte Vorwärtsbeuge

Cross-Legged Forward Bend ist eine beruhigende und effektive Dehnübung, die darauf abzielt, die Hüften zu öffnen und den Rücken zu dehnen. Diese Dehnung ist besonders nützlich, um die Flexibilität in...

Quadrizeps-Dehnung gegen die Wand

Wall Quad Stretch ist eine effektive Übung zum Dehnen und Verlängern der Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Diese Dehnung ist ideal zur Steigerung der Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur und zur...

Stehende Seitneigung-Dehnung

Standing Side Bend Stretch ist eine fantastische Übung, um deine Seiten und den Rücken zu dehnen und zu aktivieren. Diese Übung hilft dabei, die Flexibilität deines Rumpfes zu verbessern, die...

Hüftabduktoren-Dehnung

Der stehende Hamstring Dehnung ist eine effektive Übung, um die Beugemuskeln an der Rückseite des Oberschenkels zu dehnen. Diese Dehnübung hilft, die Flexibilität und den Bewegungsbereich der Beine zu verbessern,...

Glute Stretch

Die Glute Stretch ist eine wichtige Übung, um die Gluteus-Muskeln – auch bekannt als Gesäßmuskeln – zu lockern, die eine entscheidende Rolle bei vielen Bewegungen und der Stabilisierung des Hüft-...

Seitenliegender Quadrizeps-Stretch

Die Seitliche Quad-Dehnung ist eine hervorragende Übung, um die Quadrizeps-Muskeln zu dehnen, die entlang der Vorderseite des Oberschenkels verlaufen. Diese Dehnübung ist ideal für diejenigen, die die Flexibilität der Oberschenkel...

Unterarmbeuger-Dehnung

Der Unterarmbeugestretch ist eine wichtige Übung zur Verbesserung der Flexibilität und zur Verringerung von Spannungen in den Flexormuskeln des Unterarms, die entlang der Innenseite des Unterarms verlaufen. Diese Muskeln werden...

Oberer Trapezmuskel Stretch

Upper Trap Stretch ist eine effektive Übung zur Verringerung von Spannungen im *obersten Trapezmuskel*, der häufig durch schlechte Körperhaltung, Stress und sitzende Tätigkeiten überlastet wird. Das Dehnen hilft, den *Nacken*...

Sitzende Leisten-Dehnung

Der sitzende Schmetterlingsstretch, auch bekannt als *Sommerfugle Stræk*, ist eine effektive Möglichkeit, die Flexibilität in den *Innenschenkeln* und der *Leiste* zu verbessern. Diese Dehnübung ist ideal für alle, die die...

Sitzdehnung der Leiste

Seated Groin Stretch ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Flexibilität in der Leiste und den inneren Oberschenkeln. Diese Übung ist besonders gut für diejenigen geeignet, die eine bessere Mobilität...

Sitzender Leistenstretch

Dieser Leitfaden handelt von der Seated Groin Stretch, einer Übung, die hilft, die Flexibilität deiner inneren Oberschenkel- und Hüftmuskulatur zu erhöhen. Es ist eine wichtige Übung für diejenigen, die ihre...

Sitzender Leistenstretch

Seated Groin Stretch ist eine effektive Dehnübung, um die Leiste und Oberschenkelinnenseiten zu lockern. Diese Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die ihre Flexibilität in Hüften und Oberschenkeln erhöhen möchten,...

Brustdehnung im Stehen

Standing Chest Stretch ist eine einfache und effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu dehnen und die Schultern zu öffnen. Diese Dehnung ist ideal, um Verspannungen zu reduzieren, insbesondere für diejenigen,...

Supine Twist Stretch

Supine Twist Stretch ist eine entspannende Dehnübung, die sich darauf konzentriert, den unteren Rücken, die Wirbelsäule und die Hüften zu lockern. Diese Dehnübung eignet sich hervorragend zur Reduzierung von Verspannungen...

Stehende IT-Band-Dehnung

Standing IT Band Stretch ist eine effektive Übung, um das Iliotibialband (IT-Band) zu dehnen, das entlang der Außenseite des Oberschenkels vom Hüftbereich bis zum Knie verläuft. Das Dehnen des IT-Bandes...

Brustdehnung an der Wand

Brustdehnung an der Wand ist eine einfache und effektive Übung, um die Brustmuskeln zu dehnen und zu öffnen sowie die Schultern zu lockern. Diese Dehnübung ist besonders nützlich für diejenigen,...

Sitzende Vierer-Figur-Dehnung

Seated Figure Four Stretch ist eine effektive Übung, die hilft, die Hüfte, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskeln zu dehnen. Diese Dehnübung ist ideal für diejenigen, die Verspannungen in den Hüften...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, auch bekannt als Bhujangasana im Yoga, ist eine hervorragende Übung zur Dehnung und Stärkung des Rückens, zur Öffnung der Brust und zur Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule. Diese...

Unterer Rücken Rotationsstretch

Lower Back Rotation Stretch ist eine Dehnübung, die hilft, den unteren Rücken zu lockern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Diese Dehnung ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die Steifheit...

Hüftbeuger- und Quadrizepsdehnung

Hip Flexor und Quad Stretch ist eine effektive Übung, um die Hüftbeugemuskulatur und die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels) zu lösen und zu dehnen. Diese Dehnübung ist besonders nützlich für Menschen,...

Kindhaltung dehnen

Kindhaltung Dehnung (oder Balasana auf Sanskrit) ist eine entspannende Yoga-Pose, die den Rücken, die Schultern und die Hüften dehnt. Diese Dehnübung ist hervorragend geeignet, um Spannungen und Stress abzubauen und...

Spinal Twist Stretch

Spinal Twist Stretch ist eine hervorragende Übung, um die Wirbelsäule zu dehnen und die Muskeln entlang des Rückens und der Hüfte zu lockern. Diese Dehnübung hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule...

Cross-Body Schulterdehnung

Cross-Body Shoulder Stretch ist eine einfache und effektive Übung, die dabei hilft, die Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnübung ist ideal, um die Flexibilität...

Seitliche Dehnung im Stehen

Standing Side Stretch ist eine einfache und effektive Übung, um die Muskeln an den Seiten des Körpers zu dehnen und zu lockern, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des Rückens und der...

Hüftkreise

Hip Circles ist eine dynamische Übung, die hilft, die Hüften aufzuwärmen, Verspannungen zu lösen und die Mobilität der Hüftgelenke zu verbessern. Diese Übung ist ideal als Aufwärmung vor dem Training...

Schmetterling Vorwärtsbeugen Dehnung

Butterfly Lean Forward Stretch ist eine effektive Übung, um sowohl die Leiste als auch die Innenschenkel zu dehnen. Diese Variation der Butterfly-Dehnung beinhaltet eine Vorbeuge, die die Dehnung intensiviert und...

Leistendehnung

Leisten-Dehnung ist eine effektive Übung, um die Leiste und die Innenschenkel zu dehnen und zu lockern. Diese Dehnübung ist ideal für diejenigen, die die Flexibilität und Mobilität im Unterkörper verbessern...

Türrahmen-Brustdehnung

Doorway Chest Stretch ist eine effektive Übung, um die Brust zu öffnen und die Schultern zu lockern, insbesondere für Personen, die viel vor einem Computer sitzen. Diese Dehnübung hilft, die...

Liegender Quadrizeps-Stretch

Liegender Quad Stretch ist eine effektive Übung, um die Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps) zu dehnen, die oft durch langes Sitzen oder intensives Training verspannt sein kann. Die Übung ist ideal,...

Waden-Dehnungsübung an der Wand

Wall Calf Stretch ist eine effektive Übung, um die Wadenmuskulatur zu lösen und zu dehnen. Diese Dehnung ist besonders vorteilhaft für Läufer, Radfahrer und Personen, die tagsüber viel stehen, da...

Hamstring Door Stretch

Hamstring Door Stretch ist eine einfache und effektive Methode, um die Oberschenkelrückseite zu dehnen, indem man einen Türrahmen als Unterstützung nutzt. Diese Dehnung ist ideal für Menschen, die unter verspannten...

Kniende Hüftbeuger-Dehnung

Knielende Hüftbeugestretch ist eine hervorragende Übung, um die Hüftbeuger zu lockern und zu dehnen, insbesondere für diejenigen, die viel sitzen, laufen oder Spannungen in den Hüften und im unteren Rücken...

Sitzende Vorwärtsbein-Streckung

Überkopf-Trizeps-Dehnung ist eine hervorragende Übung, um die Trizepsmuskeln und die Schultern zu dehnen und zu lockern. Diese Dehnübung ist ideal für diejenigen, die Oberkörperübungen durchführen oder Spannungen in den Armen...

Überkopf-Trizeps-Dehnung

Überkopfgelenkdehnung ist eine hervorragende Übung, um die Trizepsmuskeln und die Schultern zu dehnen und zu lockern. Diese Dehnübung ist ideal für diejenigen, die Oberkörperübungen ausführen oder Spannungen in den Armen...

Stehende Wadenstreckung

Standing Calf Stretch ist eine einfache und effektive Übung, um die Wadenmuskulatur zu lockern und zu dehnen. Diese Dehnübung ist ideal für Läufer, Radfahrer oder Menschen, die viel stehen, da...

Wadenmuskeldehnung im Stehen

Standing Calf Stretch ist eine einfache und effektive Übung, um die Wadenmuskulatur zu lockern und zu dehnen. Diese Dehnübung ist ideal für Läufer, Radfahrer oder Personen, die viel stehen, da...

Hamstring-Dehnung

Hamstring Stretch ist eine Übung, die entwickelt wurde, um die Oberschenkelrückseite zu dehnen und zu lockern, was die Flexibilität der Beine verbessern und Spannungen im unteren Rücken verringern kann. Die...

Sitzender Oberschenkeldehnung

Seated Hamstring Stretch ist eine effektive Übung, um die Flexibilität der Oberschenkelrückseite zu verbessern und den unteren Rücken zu lockern. Diese Dehnung ist ideal für diejenigen, die während des Tages...

Seitliche Dehnübung

Side Bend Stretch ist eine wunderbare Übung, um die Seite des Oberkörpers zu dehnen, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des Rückens und der Hüften. Diese Dehnübung hilft, die Flexibilität zu verbessern...

Brustöffner Dehnung

Chest Opener Stretch ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu lockern und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Dehnungsübung ist besonders nützlich für Personen, die viel sitzen oder vor einem...