Cross-Body Schulterdehnung

Cross-Body Shoulder Stretch ist eine einfache und effektive Übung, die dabei hilft, die Muskeln in den Schultern und im oberen Rücken zu dehnen. Diese Dehnübung ist ideal, um die Flexibilität im Schulterbereich zu verbessern und kann auch helfen, Spannungen im Oberkörper zu reduzieren, insbesondere nach dem Training oder längerem Sitzen.

So führen Sie Cross-Body Shoulder Stretch korrekt aus

Befolgen Sie diese Schritte, um Cross-Body Shoulder Stretch korrekt auszuführen:

  1. Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
  2. Dehnen Sie Ihren rechten Arm gerade über die Brust nach links.
  3. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um den rechten Oberarm nah am Körper zu halten, und spüren Sie das Dehnen in der rechten Schulter.
  4. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Arm.

Typische Fehler bei Cross-Body Shoulder Stretch

Um das Beste aus der Dehnung herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie auf folgende Fehler achten:

  • Hochziehen der Schultern: Halten Sie die Schultern entspannt und gesenkt, um sicherzustellen, dass die Dehnung sich auf die Schultermuskeln und nicht auf den Nacken konzentriert.
  • Übermäßiger Druck: Die Dehnung sollte sanft und angenehm sein, vermeiden Sie es, den Arm zu fest gegen den Körper zu drücken.
  • Drehung des Oberkörpers: Halten Sie den Körper stabil und aufrecht, um die Dehnung nur auf die Schulter zu isolieren.

Variationen und Anpassungen für Cross-Body Shoulder Stretch

Je nach Ihrer Flexibilität und Bedürfnissen können Sie diese Variationen des Cross-Body Shoulder Stretch ausprobieren:

  • Stehende Cross-Body Stretch gegen die Wand: Stehen Sie mit dem Rücken an einer Wand und drücken Sie den Arm leicht gegen die Wand für zusätzliche Stabilität und Unterstützung.
  • Einarmige Dehnung mit Kurzhantel: Halten Sie eine leichte Kurzhantel in dem gestreckten Arm für eine tiefere Dehnung der Schulter.

Wiederholungen und Empfehlungen

Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden pro Seite und wiederholen Sie 2-3 Mal. Führen Sie die Übung täglich oder nach dem Training durch, um den Schulterbereich zu lockern und Spannungen abzubauen.

Atemtechnik während der Übung

Denken Sie daran, während der gesamten Dehnung tief zu atmen. Atmen Sie tief ein, während Sie in die Dehnung gehen, und atmen Sie langsam aus, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu entspannen und die Wirkung der Dehnung zu verbessern.

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