Seitliche Dehnübung

Side Bend Stretch ist eine wunderbare Übung, um die Seite des Oberkörpers zu dehnen, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des Rückens und der Hüften. Diese Dehnübung hilft, die Flexibilität zu verbessern und Spannungen im Oberkörper zu lösen, was besonders für diejenigen von Vorteil ist, die viel sitzen oder einen stärkeren, flexibleren Kern anstreben.

So führen Sie den Side Bend Stretch korrekt aus

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um den Side Bend Stretch effektiv auszuführen:

  1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
  2. Heben Sie den rechten Arm zur Decke, während der linke Arm entspannt an der Seite liegt.
  3. Neigen Sie sich vorsichtig nach links, bis Sie ein Dehnen an der rechten Seite des Oberkörpers spüren.
  4. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

Typische Fehler beim Side Bend Stretch

Um das Beste aus der Dehnung herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, achten Sie auf folgende Fehler:

  • Überstreckung der Wirbelsäule: Halten Sie die Wirbelsäule gerade und vermeiden Sie es, sich zu weit zu beugen, da dies den unteren Rücken belasten kann.
  • Schultern heben sich: Stellen Sie sicher, dass die Schultern entspannt und abgesenkt sind, damit die Dehnung auf die Seite des Oberkörpers fokussiert wird.
  • Zu schnelle Bewegungen: Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung, um sicherzustellen, dass die Muskeln effektiv gedehnt werden, ohne das Risiko von Verletzungen.

Variationen und Anpassungen für den Side Bend Stretch

Je nach Ihrer Flexibilität und Ihren Bedürfnissen können Sie verschiedene Variationen des Side Bend Stretch ausprobieren:

  • Seitliche Side Bend Stretch: Setzen Sie sich auf den Boden mit überkreuzten Beinen und neigen Sie sich zur Seite, während Sie den Arm über den Kopf strecken. Dies bietet eine unterstütztere Dehnung.
  • Side Bend mit Wand: Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und heben Sie einen Arm nach oben, während Sie sich zur Seite lehnen. Dies hilft, den Körper in einer stabilen Position zu halten.

Wiederholungen und Empfehlungen

Halten Sie jede Seite für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie 2-3 Mal. Führen Sie die Übung täglich oder nach dem Training aus, um die Flexibilität im Oberkörper zu verbessern und Spannungen zu reduzieren.

Atmung während der Übung

Denken Sie daran, während der gesamten Dehnung ruhig zu atmen. Atmen Sie ein, während Sie in die Dehnung gehen, und atmen Sie langsam aus, um den Muskeln zu helfen, sich zu entspannen und eine tiefere Dehnung zu erreichen.

Zurück zum Blog