So starten Sie mit dem Training
Hast du Lust, mit dem Training anzufangen oder nach einer Pause wieder ins Training zu kommen? Fehlt dir die richtige Trainingsmotivation, um loszulegen?
Tipps für den Einstieg ins Training
Trainiere zusammen mit anderen
Training zusammen mit anderen erleichtert den Einstieg. Es kann sich schwieriger anfühlen, das Training auszulassen, wenn man einen Termin mit einem Freund oder anderen hat. Es kann auch zusätzlich motivierend und spaßig sein, wenn man jemanden hat, mit dem man trainieren kann.
Siehe auch: Zusammen trainieren
Heimtraining
Training zu Hause bietet mehr Flexibilität. Für einige kann es zusätzlich herausfordernd sein, ins Fitnessstudio zu kommen, und die Schwelle kann hoch erscheinen. Für andere kann es unangenehm sein, mit vielen anderen Menschen um sich herum zu trainieren. Heimtraining kann eine gute Lösung sein, um eine Trainingsroutine zu etablieren, die für dich funktioniert. Man benötigt nicht viele Geräte, um eine gute Trainingseinheit zu haben, und man kann seiner Fantasie freien Lauf lassen und Möbel als Hilfsmittel nutzen. Es gibt auch einige Firmen oder Personal Trainer, die Online-Training anbieten, entweder auf ihrer Website oder auf YouTube, damit du das Training leicht vom Wohnzimmer aus verfolgen kannst.
Siehe auch: Training im Büro und zu Hause
Finde Freude am Laufen
Laufen ist eine der besten und einfachsten Formen des Trainings und eine wunderbare Möglichkeit, fit zu werden. Wenn du dem Stress und der Hektik des Alltags entfliehen, Musik oder einen Podcast hören und den Wind spüren oder die Natur erleben möchtest – dann ist dies eine perfekte Form des Trainings. Es gibt auch nichts, was dich daran hindert, dies mit einem Freund oder Partner zu kombinieren – mache ein kleines Lauf-Date oder helft euch gegenseitig mit der Motivation!
Mit dem Laufen zu beginnen ist keine komplizierte Aufgabe, da das Schwierigste oft der erste Schritt ist. Es erfordert minimale Ausrüstung, und du kannst mit dem Laufen beginnen, sobald du die Tür öffnest, ohne dass du hochentwickelte Dinge wie GPS-Uhren, komplexe Trainingspläne oder einen Kurs, wie man laufen soll, benötigst.
Um auf letzteres einzugehen, gibt es einige Dinge, die man zum Laufen haben sollte. Neben guten Schuhen und passender Kleidung ist es sehr wichtig, einen Plan für sich selbst und gegebenenfalls mit einem Laufpartner zu erstellen. Der Plan sollte die Motivation stärken, ermutigend sein und dich für das nächste Mal bereit machen!
Am Anfang ist es in Ordnung, einfach zu planen, wie oft du laufen möchtest, und eine 30-minütige Einheit ist perfekt, aber baue gerne auf, wie viel und wie schnell du nach und nach laufen möchtest. Inkludiere auch Variation in der Route. Wenn du in deiner Umgebung läufst, sieh, ob du in den Wald oder einen Pfad hinauskommst.
Zu guter Letzt, setze dir Ziele. Motivation kann oft eng mit einem spezifischen Ziel verbunden sein. Halte es einfach, aber stelle sicher, dass es realistisch, messbar und zeitlich festgelegt ist. Wie bereits erwähnt, sind 30 Minuten ein perfekter Start. Versuche, dir das Ziel zu setzen, kontinuierlich 30 Minuten zu laufen, und dass du dies innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens schaffen solltest.
Relevante Artikel zum Laufen:
Erstelle einen Trainingsplan
Ein Trainingsprogramm kann ein Werkzeug sein, das dir hilft, die Trainingseinheiten zu planen und gleichzeitig deine Leistungen zu protokollieren. Das kann sowohl motivierend sein, um zurückzublicken, als auch das Training spannender gestalten. So fühlt man sich oft sicherer, wenn man einen Plan hat, was zu tun ist, und diese Funktion hat ein Trainingsjournal. Es kann einfacher sein, die Trainingseinheit durchzuführen, wenn man weiß, was während des Trainings passieren soll. Ein fehlender Plan kann zu einer schlechten Einheit führen, insbesondere wenn man vorher nicht viel trainiert hat.
Mache Bilder zwischendurch, damit du leicht auf deine Fortschritte zurückblicken kannst. Für viele kann es sehr motivierend sein, die eigene Entwicklung zu sehen. Die Ergebnisse können sichtbarer sein, als man denkt, sodass es motivierend sein kann, die Bilder nach einiger Zeit zu vergleichen.
Siehe auch: Die besten Kraftübungen für den ganzen Körper
Finde einen Personal Trainer
Für einige kann es einfacher sein, mit dem Training zu beginnen, wenn man einen Personal Trainer hat. Für viele kann es verbindlicher sein, als mit einem Freund zu trainieren. Ein fester Termin kann entscheidend sein und das nötige sein, um das Training tatsächlich aufrechtzuerhalten. Dies kann hilfreich sein, egal ob du Probleme mit der Motivation hast oder wenn du unsicher bist, welche Übungen du machen solltest, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Personal Trainer kann sicherstellen, dass du ein auf dich abgestimmtes Trainingsprogramm bekommst, und es gibt ein geringeres Risiko, dass du dir Verletzungen oder Überlastungen zuziehst. Für manche reicht es aus, nur einige Sitzungen mit einem Personal Trainer zu haben, um mit dem Training zu beginnen.
Siehe auch: Verletzungs-präventives Training
Finde Inspiration in sozialen Medien
Soziale Medien machen es dir leichter, Inspiration für verschiedene Übungen zu finden, die du sowohl im Fitnessstudio als auch beim Heimtraining ausführen kannst. Es gibt viele Influencer, die gute und anschauliche Einheiten machen und Videos der Übungen einfügen. Dies ist ein nützliches Werkzeug, wenn du unsicher bist, wie eine Übung praktisch durchgeführt wird, oder wenn du dich nicht traust, im Fitnessstudio zu experimentieren. Dies kann dir helfen, dich sicherer im Umgang mit den Geräten oder Übungen im Fitnessstudio zu fühlen.
Ps: Speichere die Videos, die du verwenden möchtest, damit du sie leicht wiederfinden kannst!
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