Training im Büro und zu Hause
Es ist Herbst, bald Winter, und die meisten sind zurück im „normalen“ Alltag mit Arbeit, Schule, Freizeitaktivitäten, sozialem Leben und Training. Für viele kann es schwierig sein, in der gewünschten Häufigkeit Zeit dafür zu finden, aufgrund von Hektik oder anderen Dingen, die dazwischenkommen. Daher kann es eine gute Idee sein, das Arbeitsleben und das Zuhause mit dem Training zu kombinieren – so bekommt man ein wenig Bewegung jeden Tag, wenn man nicht die Zeit hat, es anders zu machen, was unglaublich wichtig für eine gute Gesundheit ist.
An langen Tagen mit sitzender Arbeit kann dies die Haltung beeinträchtigen, und um dem entgegenzuwirken, haben wir einige einfache Übungen zur Bekämpfung von schlechter Haltung zusammengestellt.
- Warum im Büro trainieren
- Tipps für das Training im Büro
- Warum zu Hause trainieren
- Tipps für das Training zu Hause
- Ratschläge vom Physiotherapeuten
Wichtig, um jeden Tag ein wenig Bewegung zu haben
Es ist unglaublich wichtig, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag zu bekommen – und eine halbe Stunde ist im Grunde genommen ein recht überschaubares Zeitfenster, in dem man sich bewegen kann. Diese minimalen 30 Minuten kann man leicht während des Arbeitstags im Büro (wenn man nicht mit Aufgaben und Meetings beschäftigt ist) oder zu Hause erreichen. Hier haben wir einen Leitfaden für Training im Büro und zu Hause mit einfachen Tipps und Übungen erstellt, die man durchführen kann, ohne unbedingt viel Equipment zu benötigen.
Warum im Büro trainieren?
Im Büro sitzt man oft sehr viel. Es kann variierende Arbeitstage geben, entweder fühlen sie sich schwer oder leicht an, es kann viel oder wenig zu tun geben, und es kann sein, dass man keine Zeit hat, an etwas anderes als die Arbeit zu denken. Aus gesundheitlichen Gründen ist es jedoch nicht gut, ständig still zu sitzen und keine Bewegung zu bekommen, während man gleichzeitig durch Arbeitsaufgaben belastet wird. Daher ist es wichtig, eine Art von Training ins Büro zu bringen.
Darüber hinaus kann man Verletzungen oder Schmerzen in Muskeln und Gelenken bekommen, wenn man zu lange still sitzt. Deshalb sollte man Training im Büro einbauen, und das ist leicht umzusetzen. Wir haben einen Leitfaden erstellt, welche Art von Training man machen kann, um Verletzungen vorzubeugen, schauen Sie hier.
Es kann eine gute Idee sein, in ein gutes Paar Laufschuhe mit guter Dämpfung zu investieren, wenn man Verletzungen in Muskeln und Gelenken durch zu viel Bürozeit vermeiden möchte. Ein gutes Paar Laufschuhe für Frauen, die guten Halt bieten, sind Endorphin RX1 Laufschuhe:
Tipps für das Training im Büro
Zuerst ist es wichtig, den Körper auf das Training vorzubereiten; das kann man tun, indem man sich zum Beispiel ein wenig dehnt und beugt. Wenn man einige Gewichte im Büro hat, ist das optimal, aber es wird nicht erwartet, dass man eine Menge Trainingsgeräte zur Arbeit schleppen muss. Mit den Gewichten kann man leicht ein wenig Krafttraining machen, während man im Bürostuhl sitzt oder wenn man aufsteht. Wenn man keine Gewichte oder Kurzhanteln zur Verfügung hat, kann man schwerere Bücher oder Büromaterialien als Gewicht verwenden. Hier kann man verschiedene Übungen machen, entweder kann man mit den Gewichten herumgehen, oder man kann einige Lifts oder Squats machen. Wir haben einen Leitfaden für verschiedene Kraftübungen erstellt: Die besten Kraftübungen für den ganzen Körper.