So starten Sie mit dem Training
Hast du Lust, mit dem Training zu beginnen oder nach einer Pause wieder zu starten? Fehlt dir die passende Trainingsmotivation, um loszulegen?
Tipps, um mit dem Training zu beginnen
Trainiere mit anderen
Mit anderen zu trainieren macht es einfacher, loszulegen. Es fühlt sich schwieriger an, das Training auszulassen, wenn man einen Termin mit einem Freund oder anderen hat. Es kann auch besonders motivierend und spaßig sein, wenn man jemanden hat, mit dem man trainieren kann.
Siehe auch: Gemeinsam trainieren
Heimtraining
Training zu Hause bietet mehr Flexibilität. Für einige kann es besonders herausfordernd sein, ins Fitnessstudio zu kommen, und die erste Hürde kann hoch erscheinen. Für andere kann es unangenehm sein, mit vielen anderen um sich herum zu trainieren. Heimtraining kann eine gute Lösung sein, um eine Trainingsroutine zu finden, die für dich funktioniert. Es sind keine vielen Geräte nötig, um eine gute Trainingseinheit zu bekommen, und man kann Fantasie und Möbel als Hilfsmittel nutzen. Es gibt auch einige Firmen oder Personal Trainer, die Online-Training anbieten, entweder auf ihrer Webseite oder auf YouTube, sodass du das Training einfach vom Wohnzimmer aus verfolgen kannst.
Siehe auch: Training im Büro und zu Hause
Freue dich aufs Laufen
Laufen ist eine der besten und einfachsten Formen des Trainings und eine fantastische Möglichkeit, in Form zu kommen. Wenn du dem Stress und Trubel des Alltags entfliehen, Musik oder einen Podcast hören und den Wind spüren oder einfach die Natur erleben möchtest – dann ist das eine perfekte Form des Trainings. Nichts hindert dich daran, es mit einem Freund oder Partner zu kombinieren – mache ein kleines Lauf-Date oder helft euch gegenseitig beim Motivieren!
Mit dem Laufen zu beginnen ist keine komplizierte Aufgabe, denn das Schwierigste ist tatsächlich, anzufangen. Es erfordert minimalen Ausrüstungsaufwand, du kannst mit dem Laufen beginnen, sobald du die Tür verlässt, und du benötigst keine ausgeklügelten Dinge wie GPS-Uhren, komplizierte Trainingspläne oder einen Kurs, wie man läuft.
Um das Letztere zu verdeutlichen, gibt es einige Dinge, die man für das Laufen haben sollte. Neben guten Schuhen und passender Kleidung ist es sehr wichtig, einen Plan für sich selbst zu erstellen und eventuell mit einem Laufpartner. Der Plan sollte die Motivation stärken, ermutigend sein und dich auf die nächste Session vorbereiten!
Zu Beginn ist es gut, einfach zu planen, wie oft du laufen möchtest, und eine 30-minütige Sitzung ist perfekt, aber baue gerne darauf auf, wie viel und wie schnell du im Laufe der Zeit laufen möchtest. Integriere auch Variationen in die Strecke. Wenn du in deiner Umgebung läufst, sieh, ob du in den Wald gehen oder einen Pfad finden kannst.
Und schließlich, setze dir Ziele. Motivation kann oft eng mit einem bestimmten Ziel verbunden sein. Halte es einfach, aber stelle sicher, dass es realistisch, messbar und zeitlich festgelegt ist. Wie bereits erwähnt, sind 30 Minuten ein perfekter Start. Versuche dir ein Ziel zu setzen, bei dem du kontinuierlich versuchst, 30 Minuten zu laufen, und dass du das innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens erreichen solltest.
Relevante Artikel über das Laufen:
Erstelle ein Trainingsprogramm
Ein Trainingsprogramm kann ein Werkzeug sein, das dir hilft, deine Trainingseinheiten zu planen, während du deine Leistungen festhältst. Dies kann sowohl motivierend sein, um zurückzublicken, als auch das Training spannender machen. So fühlt man sich oft sicherer, wenn man einen Plan hat, was gemacht werden soll, und diese Funktion hat ein Trainingsjournal. Es kann einfacher sein, die Trainingseinheit durchzuführen, wenn man weiß, was während des Trainings passieren wird. Ein fehlender Plan kann zu einer schlechten Sitzung führen, insbesondere wenn man zuvor nicht viel trainiert hat.
Mache Fotos währenddessen, damit du leicht auf deinen Fortschritt zurückblicken kannst. Für viele ist es sehr motivierend, die eigene Entwicklung zu betrachten. Die Ergebnisse können sichtbarer sein, als man denkt, was es motivierend machen kann, die Bilder nach einer Weile zu vergleichen.
Siehe auch: Die besten Kraftübungen für den ganzen Körper
Finde einen Personal Trainer
Für einige kann es einfacher sein, mit dem Training zu beginnen, wenn man einen Personal Trainer hat. Für viele kann es verpflichtender sein, als mit einem Freund zu trainieren. Ein fester Termin kann entscheidend sein und das, was nötig ist, um das Training tatsächlich aufrechtzuerhalten. Dies kann nützlich sein, egal ob du Probleme mit der Motivation hast oder unsicher bist, welche Übungen du machen sollst, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein Personal Trainer kann sicherstellen, dass du ein auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm erhältst, und es besteht ein geringeres Risiko, dass du dir Verletzungen oder Überlastungen zuziehst. Für manche genügt es, nur ein paar Sitzungen mit einem Personal Trainer zu machen, um mit dem Training zu beginnen.
Siehe auch: Verletzungsprophylaxe-Training
Finde Inspiration in sozialen Medien
Soziale Medien erleichtern es dir, Inspiration für verschiedene Übungen zu finden, die du sowohl im Fitnessstudio als auch beim Heimtraining durchführen kannst. Es gibt viele Influencer, die gute und anschauliche Sitzungen erstellen und Videos der Übungen einfügen. Dies ist ein hilfreiches Werkzeug, wenn du unsicher bist, wie eine Übung in der Praxis durchgeführt wird oder wenn du nicht wagst, im Fitnessstudio zu experimentieren. Dies kann dir helfen, dich sicherer mit den Geräten oder Übungen im Fitnessstudio zu fühlen.
Ps: Speichere die Videos, die du nutzen möchtest, damit du sie leicht wiederfinden kannst!
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