Torpose

28. Oktober 2024

Die Tor-Pose, auch bekannt als Parighasana, ist eine Yogaübung, die die Seiten des Körpers dehnt und die Hüften öffnet, während sie den Rücken stärkt und die Atmung verbessert. Diese Dehnung ist hervorragend geeignet, um Spannungen nach längeren Sitzphasen zu lösen und die Flexibilität der seitlichen Körperwände zu verbessern.

Richtige Technik und Form

Befolgen Sie diese Schritte, um die Tor-Pose korrekt auszuführen:

Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Hüften über den Knien angehoben.
Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite aus, wobei die Zehen nach vorne oder leicht nach oben zeigen.
Bei einer Einatmung heben Sie Ihre Arme nach oben und bei einer Ausatmung lassen Sie den linken Arm über den Kopf strecken und die rechte Hand auf Ihrem ausgestreckten Bein ruhen.
Verlängern Sie die linke Seite des Körpers und halten Sie die Hüften in einer neutralen Position, ohne nach vorne zu fallen.
Atmen Sie in dieser Position 5-10 Atemzüge tief und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Typische Fehler

Hier sind einige häufige Fehler in der Tor-Pose und wie Sie sie vermeiden können:

Abknicken im Rücken: Vermeiden Sie es, den Rücken nach vorne zu runden. Halten Sie die Wirbelsäule lang und offen, insbesondere wenn Sie sich über das ausgestreckte Bein beugen.
Zusammenfallende Hüften: Achten Sie darauf, dass die Hüften nicht nach vorne fallen. Halten Sie sie stabil und in Linie mit dem Rest des Körpers.
Erzwungene Dehnung: Bewegen Sie sich kontrolliert in die Dehnung hinein, ohne es zu übertreiben. Lassen Sie den Atem Sie tiefer in die Position führen.

Modifikationen und Variationen

Um die Tor-Pose an Ihre Flexibilität anzupassen, können Sie diese Modifikationen ausprobieren:

Verwendung von Blöcken: Wenn es schwierig ist, das Bein zu erreichen, können Sie einen Yoga-Block unter Ihre Hand legen, um Unterstützung zu bieten.
Sanftere Dehnung: Wenn Sie enge Hüften oder einen steifen Rücken haben, können Sie entscheiden, den Oberkörper aufrechter zu halten und sich auf eine sanfte Seiteneinigung zu konzentrieren.

Für eine größere Herausforderung können Sie:

Die Dehnung verlängern: Arbeiten Sie daran, die Brust zur Decke zu drehen und den Arm noch weiter über den Kopf zu strecken, um die Dehnung zu vertiefen.