Schlittenstoß

Sled Push ist eine hervorragende Übung, die den gesamten Unterkörper sowie den Core aktiviert. Diese Übung stärkt insbesondere die Beine und die Gesäßmuskulatur, stellt jedoch auch eine Herausforderung für deine kardiovaskuläre Ausdauer dar. Sie ist ideal für sowohl Krafttraining als auch Ausdauertraining und kann angepasst werden, indem das Gewicht des Schlittens verändert wird.

Richtige Form und Technik

Um einen Sled Push korrekt auszuführen, befolge diese Schritte:

1. Platziere die Hände auf den Stangen des Schlittens und stehe in einer natürlichen Laufposition mit leicht gebeugten Knien und einem nach vorne geneigten Oberkörper.
2. Halte den Rücken neutral und spanne den Core an, während du den Schlitten nach vorne schiebst.
3. Konzentriere dich darauf, die Beine zu verwenden, und halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt.
4. Schiebe den Schlitten über die gewünschte Distanz in einer gleichmäßigen, stabilen Bewegung weiter.

Häufige Fehler

Vermeide diese typischen Fehler, um das Beste aus deinem Sled Push herauszuholen:

• Zu aufrecht stehen: Halte deinen Körper niedrig, um die Kraft deiner Beine zu maximieren.
• Benutzung der Arme anstelle der Beine: Konzentriere dich darauf, durch die Beine zu drücken, und vermeide es, die Arme zu viel Arbeit verrichten zu lassen.
• Zu viel Gewicht: Wenn du den Schlitten nicht gleichmäßig schieben kannst, könnte das bedeuten, dass du zu viel Gewicht verwendest, was die Technik beeinträchtigen kann.

Modifikationen und Variationen

Wenn du dich zusätzlich herausfordern möchtest, kannst du diese Variationen ausprobieren:

• Reverse Sled Push: Schiebe den Schlitten rückwärts, um die Oberschenkelrückseite und den Core zusätzlich zu aktivieren.
• Heavy Sled Push: Füge zusätzliches Gewicht hinzu, um dich auf maximale Kraft zu konzentrieren.
• Sled Sprint: Führe kurze, explosive Schübe aus, um die Explosivität und Ausdauer zu verbessern.

Wiederholungen und Sätze

Für Kraft kannst du 3-5 Sätze mit 20-30 Metern Schieben anstreben. Wenn dein Ziel Ausdauer ist, kannst du die Distanz erhöhen oder die Pausen zwischen den Sätzen reduzieren.

Atemtechnik

Die Atmung spielt eine wichtige Rolle, um Stabilität und Fokus während des Sled Push aufrechtzuerhalten:

• Atme tief ein, bevor du beginnst, um Kraft zu sammeln.
• Atme kräftig aus, während du drückst, um das Momentum zu bewahren.