Reverse Warrior

Der Reverse Warrior, auch bekannt als Viparita Virabhadrasana, ist eine stehende Yogapose, die mit Seiteneigung, Kraft und Flexibilität arbeitet. Diese Variante des Warrior II stärkt insbesondere Beine, Hüften und Oberkörper, während sie die Seiten des Körpers dehnt und die Brust öffnet.

Richtige Technik und Form

Folgen Sie diesen Schritten, um den Reverse Warrior korrekt auszuführen:

• Beginnen Sie im Warrior II (Virabhadrasana II) mit dem rechten Knie gebeugt und dem linken Bein gestreckt.
• Senken Sie Ihre linke Hand zum linken Bein, und heben Sie beim Einatmen den rechten Arm zur Decke.
• Halten Sie das rechte Knie 90 Grad gebeugt und strecken Sie den rechten Arm nach hinten, während Sie die Brust öffnen.
• Dehnen Sie die gesamte rechte Seite des Körpers und lassen Sie den linken Arm entspannt.
• Atmen Sie tief ein und halten Sie die Pose für 5-10 Atemzüge, bevor Sie in den Warrior II zurückkehren und die andere Seite wiederholen.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese typischen Fehler im Reverse Warrior:

• Kollabierende Hüften: Stellen Sie sicher, dass die Hüften stabil bleiben und nicht nach unten fallen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre untere Körperhälfte aktiv zu halten.
• Überdehnung des unteren Rückens: Halten Sie den Kern aktiviert, um eine Überdehnung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Zwanghafte Bewegung: Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper zu weit nach hinten zu zwingen.

Modifikationen und Variationen

Um den Reverse Warrior anzupassen, können Sie die folgenden Modifikationen ausprobieren:

• Verwendung von Blöcken: Wenn es schwierig ist, das Bein zu erreichen, können Sie einen Yogablock neben das Bein zur Unterstützung platzieren.
• Geringere Dehnung: Wenn Sie sich in den Seiten steif fühlen, wählen Sie eine mildere Seiteneigung und erhöhen Sie die Flexibilität allmählich im Laufe der Zeit.

Für eine größere Herausforderung können Sie:

• Die Dehnung vertiefen: Wenn Sie gute Flexibilität haben, versuchen Sie, die Seiteneigung zu vertiefen und mit Ihrem oberen Arm weiter zu greifen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Pose für 5-10 Atemzüge auf jeder Seite und wiederholen Sie 2-3 Mal, um Flexibilität und Kraft im Körper zu verbessern.

Atemmuster

Atmen Sie langsam und kontrolliert. Einatmen, während Sie den Arm heben und strecken, und ausatmen, während Sie tiefer in die Dehnung sinken.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sehen Sie sich diese Videos zur Anleitung an, wie man den Reverse Warrior korrekt ausführt: