Liegender Schmetterlingspose

**Reclined Butterfly Pose** (auch bekannt als Supta Baddha Konasana) ist eine entspannende Yoga-Position, die die Hüften öffnet und die Innenseiten der Oberschenkel dehnt. Diese Position hilft, Stress abzubauen und fördert die Flexibilität in der Leiste und den Hüften, was sie ideal für sowohl Anfänger als auch erfahrene Yogis macht.

Korrekte Form und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um **Reclined Butterfly Pose** korrekt auszuführen:

1. Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken auf einer Yogamatte liegen.
2. Ziehen Sie Ihre Füße zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite fallen, sodass Ihre Beine eine Schmetterlingsposition bilden.
3. Platzieren Sie Ihre Hände entspannt neben dem Körper oder auf dem Bauch.
4. Entspannen Sie die Schultern und lassen Sie die Schwerkraft Ihre Knie nach unten ziehen.

Halten Sie die Position für 1-5 Minuten, abhängig von Ihrem Komfort. Wenn Sie Unbehagen im unteren Rücken verspüren, können Sie ein Kissen unter den Hüften zur Unterstützung verwenden.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler in der **Reclined Butterfly Pose**, um die beste Wirkung zu erzielen:

• Spannung in den Knien: Lassen Sie die Knie natürlich fallen, ohne sie gegen den Boden zu drücken. Entspannen Sie die Hüften und die Leiste.
• Unterer Rücken angehoben: Wenn sich der untere Rücken überdehnt anfühlt, können Sie ein Kissen oder einen Block unter den Hüften zur Unterstützung platzieren.
• Spannung in den Schultern: Achten Sie darauf, dass die Schultern entspannt sind und eng am Boden bleiben für eine optimale Haltung.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie die **Reclined Butterfly Pose** mit diesen Modifikationen an, wenn Sie Spannungen oder Unbehagen erleben:

• Kissen unter den Knien: Legen Sie ein Kissen oder einen Block unter jedes Knie, um die Intensität in den Hüften und der Leiste zu verringern.
• Block unter den Hüften: Verwenden Sie einen Block unter den Hüften, um mögliche Rückenschmerzen zu reduzieren.
• Arme über dem Kopf: Strecken Sie die Arme über den Kopf, um die Brust und Schultern mehr zu öffnen.

Wiederholungen und Dauer

Halten Sie die **Reclined Butterfly Pose** für 2-5 Minuten, abhängig von Ihrem Komfortniveau. Sie können die Position 1-2 Mal wiederholen und die Zeit verlängern, um ein tieferes Dehnen und Entspannen zu erreichen.

Atemtipps

Atmen Sie tief und ruhig durch die Nase, während Sie in dieser Position liegen. Verlängern Sie die Ausatmungen, um Spannungen loszulassen und tiefere Entspannung zu finden. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihr Körper mit jeder Ausatmung auf die Matte schmilzt.