Welpenhaltung

Puppy Dog Pose, auch bekannt als Uttana Shishosana, ist eine sanfte, aber tiefe Dehnübung, die Elemente des Herabschauenden Hundes und Kindespose kombiniert. Diese Stellung ist hervorragend geeignet, um den Rücken, die Schultern und die Brust zu dehnen und hilft, die obere Wirbelsäule zu öffnen und Spannungen im Nacken und in den Schultern zu lindern.

Richtige Technik und Form

Befolge diese Schritte, um Puppy Dog Pose korrekt auszuführen:

• Beginne in einer Vierfüßlerhaltung mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
• Gehe mit den Händen nach vorne, während du die Hüften über den Knien stabil hältst.
• Senke die Brust zum Boden und lasse die Stirn oder das Kinn auf der Matte ruhen, je nachdem, wie tief du in die Dehnung gehen möchtest.
• Erweitere die Arme nach vorne und schaffe eine tiefe Dehnung in den Schultern und im Rücken.
• Halte die Hüften erhöht, während du tiefer in die Position sinkst. Atme ruhig und tief.

Häufige Fehler

Hier sind einige typische Fehler, die während Puppy Dog Pose auftreten können, und wie du sie vermeiden kannst:

• Gerundeter Rücken: Vermeide es, die Wirbelsäule zu runden, wenn du dich nach vorne lehnst. Halte den Rücken lang und verlängere ihn in beide Richtungen.
• Überdehnung des unteren Rückens: Wenn du zu viel Druck im unteren Rücken spürst, kannst du die Hüften leicht zurückziehen, um die Belastung zu verringern.
• Schultern hoch zu den Ohren: Halte die Schultern von den Ohren entfernt, um eine bessere Dehnung der Schultern zu erreichen. Spreize die Finger und drücke leicht in die Matte.

Modifikationen und Varianten

Um Puppy Dog Pose an deine Flexibilität anzupassen, kannst du folgende Modifikationen ausprobieren:

• Verwende einen Block: Wenn es unangenehm ist, die Stirn auf den Boden zu legen, kannst du einen Yoga-Block unter die Stirn legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
• Schulterwärmer: Wenn deine Schultern verspannt sind, kannst du die Hände etwas weiter auseinanderbringen, um die Intensität der Dehnung zu verringern.

Für eine größere Herausforderung kannst du:

• Kinn statt Stirn: Für eine tiefere Dehnung der Brust und der oberen Wirbelsäule kannst du das Kinn auf die Matte legen, anstatt die Stirn.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Stellung für 5-10 Atemzüge oder länger, wenn es gut anfühlt. Wiederhole 2-3 Mal als Teil deines Aufwärm- oder Entspannungsprogramms im Yoga.

Atemmuster

Atem tief und langsam. Atme ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, und atme aus, während du die Schultern entspannst und tiefer in die Dehnung sinkst. Nutze den Atem, um die Stellung zu vertiefen, ohne den Körper zu zwingen.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sieh dir diese Videos zur Anleitung an, um Puppy Dog Pose korrekt auszuführen: