Landmine-Drücken

Landmine Press ist eine fantastische Übung, die auf Schultern und den Core abzielt. Indem Sie eine Langhantel, die an einer Landmine-Basis befestigt ist, drücken, haben Sie die Möglichkeit, an Stabilität und Kraft in den Schultermuskeln zu arbeiten, ohne die Belastung, die herkömmliche Schulterdrücken auf die Gelenke haben kann. Die Übung ist ideal, um Kraft im Oberkörper aufzubauen und die Koordination zu verbessern.

Korrekte Form und Technik

Befolgen Sie diese Schritte, um eine Landmine Press korrekt auszuführen:

1. Platzieren Sie ein Ende der Langhantel in einer Landmine-Basis oder stabilisieren Sie es in der Ecke eines Raumes.
2. Greifen Sie das andere Ende der Stange mit einer Hand und halten Sie den Ellbogen nahe am Körper.
3. Spannen Sie Ihren Core an und drücken Sie die Stange nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
4. Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Häufige Fehler

Um die Wirkung Ihrer Landmine Press zu maximieren, sollten Sie die folgenden Fehler vermeiden:

• Fehlende Kontrolle: Achten Sie darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
• Falsche Körperhaltung: Halten Sie Ihren Core angespannt und vermeiden Sie es, dass sich die Hüfte während des Drückens zu stark bewegt.
• Zu hohes Gewicht: Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie kontrollieren können, ohne Ihre Technik zu gefährden.

Modifikationen und Variationen

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Landmine Press variieren können, um sich selbst herauszufordern:

• Einarmige Landmine Press: Führen Sie die Übung mit einer Hand durch, um die Stabilität in Schultern und Core zu verbessern.
• Kniende Landmine Press: Führen Sie die Übung auf den Knien aus, um Schwung zu eliminieren und den Fokus auf die Oberkörperkraft zu legen.
• Landmine Press mit Widerstandsbändern: Fügen Sie Widerstandsbänder hinzu, um die Intensität während der gesamten Bewegung zu erhöhen.

Wiederholungen und Sätze

Für Muskelaufbau und Kraft können Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen anstreben. Achten Sie darauf, ein Gewicht zu wählen, das Sie kontrollieren können, ohne Kompromisse bei der Technik einzugehen.

Atmung

Bei der Landmine Press ist die korrekte Atmung entscheidend:

• Einatmen, bevor Sie mit dem Drücken beginnen.
• Ausatmen, während Sie das Gewicht nach oben drücken, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.