Kopfstand

Headstand Pose, oder Sirsasana in Sanskrit, ist bekannt als "der König der Yogastellungen". Diese umgekehrte Position stärkt die Schultern, Arme und die Körpermitte, verbessert die Blutzirkulation und beruhigt den Geist. Der Kopfstand ist eine fortgeschrittene Technik, die Aufmerksamkeit auf Technik und Gleichgewicht erfordert, um sicher und korrekt ausgeführt zu werden.

Korrekte Ausführung und Technik

Befolge diese Schritte, um sicher in den Kopfstand zu gelangen:

1. Beginne auf allen vieren in einer knierenden Position und lege deine Unterarme auf den Boden. Deine Ellbogen sollten schulterbreit auseinander sein.
2. Verschränke deine Finger und lege die Oberseite deines Kopfes vorsichtig auf den Boden zwischen deinen Händen.
3. Heb die Knie vom Boden ab und strecke die Beine aus, sodass du eine umgekehrte V-Form wie im Herabschauenden Hund bildest.
4. Beginne langsam, die Füße näher zum Kopf zu bewegen, bis die Hüfte direkt über den Schultern ist.
5. Von dieser Position aus kannst du langsam ein Bein nach dem anderen oder beide Beine zusammen anheben und in einen vollständigen Kopfstand bringen.
6. Halte die Position für 5-10 tiefe Atemzüge, bevor du die Beine langsam wieder kontrolliert absenkst.

Häufige Fehler

Um Verletzungen zu vermeiden und deinen Kopfstand zu verbessern, achte auf folgende Fehler:

• Zu viel Gewicht auf dem Kopf: Stelle sicher, dass das meiste Gewicht von den Unterarmen getragen wird und nicht vom Kopf, um den Nacken zu schützen.
• Schultern fallen zusammen: Halte die Schultern aktiv und weg von den Ohren, um Stabilität zu schaffen.
• Fehlende Aktivierung der Körpermitte: Aktiviere deine Körpermitte, um das Gleichgewicht zu halten und ein Umkippen zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Der Kopfstand kann eine herausfordernde Position sein, aber hier sind einige Modifikationen und Variationen:

• Wandstütze: Wenn du neu im Kopfstand bist, übe dich an einer Wand für zusätzliche Unterstützung.
• Knie zur Brust: Wenn du nicht bereit bist, beide Beine zu heben, halte die Knie zur Brust für bessere Kontrolle.
• Fortgeschrittene Variation: Probiere verschiedene Beinpositionen in der Luft, wie gespreizte Beine oder Lotuspose im Kopfstand, für eine zusätzliche Herausforderung.

Wiederholungen und Sätze

Halte den Kopfstand für 5-10 Atemzüge und wiederhole bis zu 3 Mal, wenn du dich wohl fühlst. Denke daran, nach dem Kopfstand immer in die Kindhaltung zu gehen, um die Blutzirkulation zu normalisieren.

Atemtipps

Konzentriere dich auf langsame und tiefe Atemzüge, um den Körper ruhig und im Gleichgewicht im Kopfstand zu halten. Atme ein, wenn du die Beine hebst, und atme aus, während du deine Position stabilisierst.

Visuelle Beispiele und Videoanleitungen

Hier sind zwei Videos, die zeigen, wie du den Kopfstand meistern kannst:

Diese Videos zeigen eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du den Kopfstand korrekt ausführst und wie du als Anfänger zur Position gelangen kannst.