Gorilla-Pose

Gorilla-Pose, auch bekannt als Padahastasana, ist eine Variation der Vorwärtsbeuge, die eine tiefe Dehnung in den Oberschenkelrückseiten, dem unteren Rücken und den Handgelenken bietet. Diese Asana hilft, Spannungen zu lösen und die Flexibilität im hinteren Bereich des Körpers zu verbessern.

Richtige Technik und Form

Befolgen Sie diese Schritte, um die Gorilla-Pose korrekt auszuführen:

  • Beginnen Sie im Stehen mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
  • Atmen Sie aus und beugen Sie sich von den Hüften nach vorne, während Sie den Oberkörper schwer nach unten zum Boden hängen lassen.
  • Schieben Sie die Hände mit den Handflächen nach oben unter die Füße, sodass die Zehen gegen Ihre Handgelenke ruhen.
  • Entspannen Sie den Nacken und die Schultern, und lassen Sie den Kopf zum Boden hängen.
  • Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler, um die korrekte Form sicherzustellen:

  • Überstreckte Knie: Achten Sie darauf, die Knie leicht gebeugt zu halten, insbesondere wenn die Oberschenkelrückseiten angespannt sind.
  • Übermäßiges Gewicht auf den Händen: Platzieren Sie das Gewicht hauptsächlich auf den Füßen, um übermäßigen Druck auf die Handgelenke zu vermeiden.

Modifikationen und Variationen

Wenn die Gorilla-Pose herausfordernd erscheint, können Sie diese Modifikationen ausprobieren:

  • Verwenden Sie einen Yoga-Block: Wenn es schwierig ist, den Boden zu erreichen, können Sie die Hände auf einen Block vor sich platzieren.
  • Wandunterstützung: Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand für zusätzliche Unterstützung und Balance.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge und wiederholen Sie sie 2-3 Mal, um eine maximale Dehnung von Rücken und Beinen zu erreichen.

Atemmuster

Atmen Sie tief und ruhig. Einatmen während Sie den Rücken verlängern und ausatmen während Sie tiefer in die Dehnung sinken.

Videos mit verschiedenen Ansätzen

Sehen Sie sich diese Videos für eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung der Gorilla-Pose an:

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