Fish-Pose mit gestreckten Beinen
Fish Pose, oder Matsyasana, mit ausgestreckten Beinen, ist eine Variation der Fish Pose, die die Brust öffnet und Hals, Rücken und Hüften dehnt. Diese Variation stärkt auch die Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität in den Schultern, während sie die tiefe Atmung unterstützt.
Richtige Technik und Form
Befolge diese Schritte, um die Fish Pose mit ausgestreckten Beinen korrekt auszuführen:
- Lege dich auf den Rücken mit geschlossenen Beinen und Armen an den Seiten.
- Platziere deine Hände unter den Hüften mit den Handflächen nach unten.
- Drücke die Unterarme in den Boden, hebe die Brust und beuge den Rücken leicht.
- Lasse den Kopf vorsichtig auf dem Boden ruhen, sodass sich der Hals streckt, ohne das Gewicht zu tragen.
- Strecke die Beine aus und halte sie aktiv mit den Zehen nach oben zeigend.
Häufige Fehler
Vermeide diese Fehler in der Fish Pose mit ausgestreckten Beinen:
- Überlastung des Nackens: Vermeide es, dass der Kopf das Gewicht des Körpers trägt. Halte das Gewicht in den Unterarmen und dem Rücken.
- Passive Beine: Halte die Beine aktiv und gestreckt, um eine vollständige Dehnung im Körper zu erreichen.
Modifikationen und Variationen
Zur Anpassung der Fish Pose kannst du folgendes ausprobieren:
- Kissen unter dem Rücken: Lege ein Kissen unter den oberen Rücken für eine sanftere Rückbeugung.
- Kniebeugung: Beuge die Knie und platziere die Füße flach auf dem Boden, um die untere Wirbelsäule weniger zu belasten.
Wiederholungen und Sätze
Halte die Position für 5-10 tiefe Atemzüge und wiederhole 2-3 Mal, um die maximale Öffnung der Brust zu erreichen.
Atemmuster
Atme tief in die Brust ein und aus, um eine tiefere Entspannung in der Position zu erreichen.
Videos mit verschiedenen Ansätzen
Schaue dir diese aktualisierten Videos an, um die Fish Pose mit ausgestreckten Beinen zu meistern: