Firefly-Pose

Firefly Pose, oder auf Sanskrit Tittibhasana, ist eine fortgeschrittene Armhaltung, die sowohl Kraft als auch Flexibilität erfordert. Diese Yoga-Haltung stärkt Arme, Schultern, die Körpermitte und dehnt Hüften und Oberschenkelmuskulatur. Sie fordert die Körperkontrolle heraus und verbessert das Gleichgewicht erheblich.

Richtige Ausführung und Technik

Folge diesen Schritten, um die Firefly Pose korrekt auszuführen:

  1. Beginne in einer tiefen Squat Pose (Malasana), mit weit platzierten Füßen und den Händen vor dem Herzen gesammelt.
  2. Lehne dich nach vorne und platziere deine Hände auf dem Boden hinter deinen Füßen, schulterbreit auseinander.
  3. Schiebe deine Schultern hinter die Knie und drücke die Arme gegen die Innenseiten der Oberschenkel.
  4. Hebe vorsichtig die Füße vom Boden und strecke die Beine nach vorne und zur Seite aus.
  5. Halte die Position bis zu 30 Sekunden und senke dann langsam die Füße zurück auf den Boden.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die vermieden werden sollten:

  • Fehlende Aktivierung der Körpermitte: Stelle sicher, dass du deine Körpermitte engagierst, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Einknicken der Schultern: Halte die Schultern stabil und drücke sie gegen die Innenseiten der Oberschenkel.

Modifikationen und Variationen

Um die Firefly Pose leichter oder herausfordernder zu machen, kannst du diese Variationen ausprobieren:

  • Verwende Yogablöcke: Wenn es dir schwerfällt, die Füße vom Boden zu heben, kannst du deine Hände auf Yogablöcke legen, um zusätzliche Höhe und Unterstützung zu erhalten.
  • Knie beugen: Wenn es herausfordernd ist, die Beine vollständig zu strecken, kannst du die Knie anfangs gebeugt halten.

Wiederholungen und Sätze

Halte die Firefly Pose bis zu 30 Sekunden lang und wiederhole sie 2-3 Mal, um Kraft aufzubauen und die Flexibilität in Hüften und Beinen zu verbessern.

Atemtipps

Atme tief ein, wenn du den Körper hebst, und nutze das Ausatmen, um in der Position stabil zu bleiben. Halte den Atem ruhig und kontrolliert, um das Gleichgewicht zu bewahren.

Visuelle Beispiele und Videoguides

Hier sind zwei aktualisierte Videos, die die Firefly Pose im Detail zeigen:

Zurück zum Blog