Butterfly Stretch
Butterfly Stretch ist eine klassische Dehnübung, die hilft, die Flexibilität in Hüften, Innenschenkeln und Leiste zu erhöhen. Die Übung ist ideal für alle, die eine bessere Beweglichkeit im Unterkörper wünschen und besonders vorteilhaft für diejenigen, die Beine und Hüften trainieren oder viel sitzen.
So führst du den Butterfly Stretch korrekt aus
Folge dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung, um den Butterfly Stretch mit korrekter Form auszuführen:
- Sitze auf dem Boden mit geradem Rücken und ziehe beide Füße zur Körperschlagseite, sodass die Fußsohlen sich berühren.
- Halte die Füße mit den Händen fest und lass die Knie nach außen zum Boden fallen.
- Halte den Rücken gerade und drücke die Knie vorsichtig nach unten, um die Dehnung in Hüften und Innenschenkeln zu intensivieren.
- Halte die Dehnung 20-30 Sekunden lang, während du tief atmest.
Typische Fehler beim Butterfly Stretch
Um Verletzungen zu vermeiden und eine effektive Dehnung zu gewährleisten, ist es wichtig, folgende typische Fehler zu vermeiden:
- Rundung des Rückens: Viele neigen dazu, den Rücken nach vorne zu beugen. Halte den Rücken gerade, um die beste Dehnung zu erreichen und die Lendenwirbelsäule nicht zu belasten.
- Übermäßiger Druck auf die Knie: Es ist wichtig, die Schwerkraft zu nutzen, um die Knie zu senken. Vermeide es, sie mit den Händen zu stark nach unten zu drücken.
- Zu geringer Abstand zwischen Fersen und Körper: Sorge dafür, eine bequeme Position zu finden. Wenn die Fersen zu nah sind, kann dies zu Unbehagen in den Hüften führen.
Variationen und Anpassungen für den Butterfly Stretch
Es gibt verschiedene Variationen des Butterfly Stretch, die dir helfen können, die Intensität der Dehnung entsprechend deiner Flexibilität anzupassen: