Leg Stretch Serie

Leg Stretch Series ist eine Reihe von Pilates-Übungen, die entwickelt wurden, um die Flexibilität und Stärke der Beine, einschließlich Hüften, Oberschenkel und Waden, zu verbessern. Diese Übungen helfen, die Beweglichkeit zu erhöhen, die Körperhaltung zu verbessern und die Kernmuskulatur zu stärken.

Richtige Durchführung der Leg Stretch Series

Befolgen Sie diese Schritte, um die Übungen korrekt auszuführen:

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf den Rücken.
  2. Ziehen Sie das rechte Knie zur Brust und halten Sie es mit beiden Händen.
  3. Strecken Sie das linke Bein aus, sodass es knapp über dem Boden schwebt.
  4. Wechseln Sie die Beine, indem Sie das linke Knie zur Brust ziehen und das rechte Bein ausstrecken.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 Mal für jedes Bein.

Häufige Fehler, die zu vermeiden sind

Um das Beste aus den Übungen herauszuholen, vermeiden Sie folgende Fehler:

  • Der Rücken hebt sich von der Matte: Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken während der gesamten Übung in Kontakt mit der Matte bleibt, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden.
  • Verspannung im Nacken: Halten Sie den Nacken entspannt und vermeiden Sie, den Kopf mit den Händen anzuheben.
  • Schnelle Bewegungen: Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus, um die Effektivität zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie die Übungen an Ihr Niveau an:

  • Anfänger: Lassen Sie den Kopf auf der Matte, wenn es schwierig ist, ihn während der gesamten Übung angehoben zu halten.
  • Fortgeschrittene: Fügen Sie eine kleine kreisförmige Bewegung mit dem gestreckten Bein hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen und mehr Muskeln zu aktivieren.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 2-3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen für jedes Bein aus, abhängig von Ihrem Niveau und Komfort. Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegungen statt auf die Quantität.

Atmung

Atmen Sie gleichmäßig und kontrolliert während der gesamten Übung. Atmen Sie ein, wenn Sie die Bewegung vorbereiten, und aus, wenn Sie sie ausführen. Kontrollierte Atmung hilft, den Rhythmus und die Stabilität in der Übung zu erhalten.

Video-Demonstration

Sehen Sie sich dieses Video für eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung der Leg Stretch Series an:

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