Banded Standing Trizeps-Erweiterungen
Banded Standing Trizeps Extensions sind eine hervorragende Übung zur Aktivierung und Kräftigung der Trizeps. Das Widerstandsband sorgt für eine konstante Spannung, was die Intensität erhöht und hilft, den Muskeltonus zu verbessern. Die Übung kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden und lässt sich problemlos an dein Fitnessniveau anpassen.
Korrekte Form und Technik
So führst du Banded Standing Trizeps Extensions Schritt für Schritt aus:
- Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und platziere die Mitte des Widerstandsbandes unter deinen Füßen.
- Halte das Band mit beiden Händen hinter dem Kopf, die Ellbogen gebeugt und nach oben gerichtet.
- Beim Ausatmen strecke die Arme nach oben, bis die Ellbogen vollständig ausgestreckt sind, während du die Ellbogen nahe am Kopf hältst.
- Senke die Arme langsam kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
Vermeide diese Fehler, um das Beste aus deinen Banded Trizeps Extensions herauszuholen:
- Überstreckung des Rückens: Halte die Körpermitte angespannt, um ein Hohlkreuz während der Übung zu vermeiden.
- Falsche Ellbogenposition: Achte darauf, dass die Ellbogen nahe am Kopf bleiben, um die Aktivierung der Trizeps zu maximieren.
- Zu schnelle Bewegungen: Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um eine bessere Muskelaktivierung zu erreichen.
Modifikationen und Variationen
Um die Banded Trizeps Extensions an dein Niveau anzupassen, kannst du diese Variationen ausprobieren:
- Leichtere Version: Verwende ein leichteres Widerstandsband oder führe die Übung sitzend aus, um mehr Stabilität zu erhalten.
- Schwierigere Version: Verwende ein dickeres Band oder führe die Übung einarmig aus, um eine größere Herausforderung zu erzielen.
Anzahl der Wiederholungen und Sätze
Beginne mit 3 Sätzen à 12-15 Wiederholungen. Mit zunehmender Stärke kannst du den Widerstand erhöhen, indem du ein dickeres Band verwendest oder mehr Wiederholungen hinzufügst.
Atemtipps
Atme ein, wenn du die Ellbogen beugst, und atme aus, wenn du die Arme streckst. Das hilft dir, Kontrolle und Stabilität während der gesamten Bewegung zu bewahren.