Training im Büro und zuhause
Es ist Herbst, bald Winter, und die meisten kehren zurück zum "gewöhnlichen" Alltag mit Arbeit, Schule, Freizeitaktivitäten, Sozialleben und Training. Für viele kann es schwierig sein, dafür so oft Zeit zu finden, wie man möchte, aufgrund von Hektik oder anderen Dingen, die dazwischenkommen. Daher kann es eine gute Idee sein, das Arbeits- und das Privatleben mit Training zu kombinieren – um jeden Tag ein wenig Bewegung zu bekommen, wenn man sonst keine Zeit dafür hat, was unglaublich wichtig für eine gute Gesundheit ist.
An langen Tagen mit sitzender Arbeit kann dies die Haltung beeinträchtigen, und um dem entgegenzuwirken, haben wir einige einfache Übungen zur Bekämpfung von schlechter Haltung zusammengestellt.
- Warum im Büro trainieren
- Tipps für das Training im Büro
- Warum zu Hause trainieren
- Tipps für das Training zu Hause
- Rat vom Physiotherapeuten
Wichtig, jeden Tag ein wenig Bewegung
Es ist unglaublich wichtig, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag zu bekommen – und eine halbe Stunde ist im Grunde genommen ein recht überschaubares Zeitfenster, in dem es möglich sein sollte, Bewegung zu bekommen. Diese Mindestanzahl von 30 Minuten kann man leicht im Laufe des Tages im Büro (wenn man nicht mit Arbeitsaufgaben und Meetings beschäftigt ist) oder zu Hause erreichen. Hier haben wir einen Leitfaden für das Training im Büro und zu Hause mit einfachen Tipps und Übungen erstellt, die man ohne viel Ausrüstung durchführen kann.
Warum im Büro trainieren?
Im Büro sitzt man oft sehr still. Die Arbeitstage können variieren, sie können schwer oder leicht erscheinen, es können viele oder wenige Aufgaben zu erledigen sein, und es kann sein, dass man keine Zeit hat, an etwas anderes zu denken als an die Arbeit. Aus gesundheitlichen Gründen ist es jedoch nicht gut, ständig still zu sitzen und keine Bewegung zu bekommen, während man von Arbeitsaufgaben belastet wird. Daher ist es wichtig, irgendeine Form von Training ins Büro zu integrieren.
Darüber hinaus kann man Verletzungen oder Schmerzen in den Muskeln und Gelenken bekommen, wenn man zu viel still sitzt. Daher sollte man Training im Büro integrieren, und es ist einfach, dies zu tun. Wir haben einen Leitfaden erstellt, welche Art von Training man zur Verletzungsprävention durchführen kann, schauen Sie hier.
Es kann eine gute Idee sein, in ein paar gute Laufschuhe mit guter Dämpfung zu investieren, wenn man Verletzungen der Muskeln und Gelenke durch zu viel Bürozeit vermeiden möchte. Ein paar gute Laufschuhe für Frauen, die guten Halt bieten, sind Endorphin RX1 Laufschuhe:
Tipps für das Training im Büro
Zuerst ist es wichtig, den Körper auf das Training "vorzubereiten"; das kann man tun, indem man sich zum Beispiel ein wenig dehnt und beugt. Wenn man ein paar Gewichte im Büro hat, ist das optimal, aber es wird nicht erwartet, dass man eine Menge Trainingsgeräte mit ins Büro bringt. Mit den Gewichten kann man leicht ein wenig Krafttraining machen, während man im Bürostuhl sitzt oder wenn man steht. Wenn man keine Gewichte oder Hanteln zur Verfügung hat, kann man schwerere Bücher oder Büromaterial verwenden, um Gewicht zu bekommen. Hier kann man verschiedene Übungen machen, entweder indem man mit den Gewichten umhergeht oder einige Hebungen oder Kniebeugen macht. Wir haben einen Leitfaden zu verschiedenen Kraftübungen erstellt: Die besten Kraftübungen für den ganzen Körper.