Training im Büro und zuhause
Es ist Herbst, bald Winter, und die meisten sind zurück im "normalen" Alltag mit Arbeit, Schule, Freizeitaktivitäten, sozialem Leben und Training. Für viele kann es schwierig sein, dafür so oft Zeit zu finden, wie man möchte, aufgrund von Hektik oder anderen Dingen, die dazwischenkommen. Deshalb kann es eine gute Idee sein, das Berufsleben und das Privatleben mit Training zu kombinieren – um jeden Tag ein wenig Bewegung zu bekommen, wenn man nicht die Zeit hat, es sonst einzuplanen, was unglaublich wichtig für eine gute Gesundheit ist.
Bei langen Tagen mit sitzender Arbeit kann dies die Haltung beeinträchtigen, und um dem entgegenzuwirken, haben wir einige einfache Übungen zur Verbesserung der schlechten Haltung zusammengestellt.
- Warum im Büro trainieren
- Tipps für das Training im Büro
- Warum zu Hause trainieren
- Tipps für das Training zu Hause
- Ratschläge von Physiotherapeut
Wichtig, jeden Tag ein wenig Bewegung
Es ist unglaublich wichtig, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag zu haben – und eine halbe Stunde ist grundsätzlich ein recht überschaubarer Zeitraum, in dem man sich bewegen sollte. Diese mindestens 30 Minuten kann man leicht während des Tages im Büro (wenn man nicht mit Arbeitsaufgaben und Meetings beschäftigt ist) oder zu Hause einplanen. Hier haben wir einen Leitfaden für das Training im Büro und zu Hause mit einfachen Tipps und Übungen, die man ohne viel Equipment durchführen kann.
Warum im Büro trainieren?
Im Büro sitzt man oft sehr still. Es kann variierende Arbeitstage geben, entweder sie fühlen sich schwer oder leicht an, es kann viel oder wenig zu tun geben, und manchmal hat man nicht die Zeit, an etwas anderes zu denken als an die Arbeit. Aus gesundheitlichen Gründen ist es jedoch nicht gut, ständig still zu sitzen und keine Bewegung zu bekommen, während man sich mit Arbeit belasten muss. Deshalb ist es wichtig, irgendeine Form von Training ins Büro zu bringen.
Darüber hinaus kann man Verletzungen oder Schmerzen in Muskeln und Gelenken bekommen, wenn man zu lange still sitzt. Daher sollte man im Büro trainieren, und es ist einfach, dies umzusetzen. Wir haben einen Leitfaden erstellt, welche Art von Training man zur Verletzungsprävention durchführen kann, schauen Sie hier.
Es kann eine gute Idee sein, in ein paar gute Laufschuhe mit guter Stoßdämpfung zu investieren, wenn man Verletzungen an Muskeln und Gelenken durch zu viel Bürozeit vermeiden möchte. Ein paar gute Laufschuhe für Frauen, die guten Halt bieten, sind Endorphin RX1 Laufschuhe:
Tipps für das Training im Büro
Zuerst ist es wichtig, den Körper auf das Training "vorzubereiten"; das kann man beispielsweise tun, indem man sich ein wenig dehnt und beugt. Wenn man einige Gewichte im Büro hat, ist das optimal, aber es wird nicht erwartet, dass man eine Menge Trainingsgeräte mit ins Büro bringt. Mit den Gewichten kann man leicht ein wenig Krafttraining machen, während man im Bürostuhl sitzt oder wenn man steht. Wenn man keine Gewichte oder Hanteln zur Verfügung hat, kann man schwerere Bücher oder Büromaterialien, die Gewicht bieten, nutzen. Hier kann man verschiedene Übungen machen, entweder kann man mit den Gewichten herumlaufen, oder man kann einige Hebungen oder Squats durchführen. Wir haben einen Leitfaden für verschiedene Kraftübungen erstellt: Die besten Kraftübungen für den ganzen Körper.