Træning på kontoret og hjemme

Training im Büro und zu Hause

Es ist Herbst, bald Winter, und die meisten sind zurück im „normalen“ Alltag mit Arbeit, Schule, Freizeitaktivitäten, Sozialleben und Training. Für viele ist es schwer, so oft wie gewünscht Zeit für Letzteres zu finden, wegen Stress oder anderer Dinge, die dazwischenkommen. Deshalb kann es eine gute Idee sein, das Arbeits- und Privatleben mit Training zu verbinden – so bekommt man täglich ein wenig Bewegung, wenn man sonst keine Zeit dafür aufbringen kann, was für die Gesundheit sehr wichtig ist.

Bei langen Tagen mit sitzender Tätigkeit kann dies die Haltung beeinträchtigen, und um dem entgegenzuwirken, haben wir einige einfache Übungen gegen schlechte Haltung zusammengestellt.

Wichtig: Täglich ein wenig Bewegung

Es ist sehr wichtig, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag zu haben – und eine halbe Stunde ist grundsätzlich ein gut machbarer Zeitraum, in dem man Bewegung einbauen sollte. Die mindestens 30 Minuten lassen sich leicht während des Tages im Büro (wenn man nicht mit Aufgaben oder Meetings beschäftigt ist) oder zu Hause realisieren. Hier haben wir einen Leitfaden für Training im Büro und zu Hause mit einfachen Tipps und Übungen erstellt, die man ohne viel Equipment durchführen kann.

 

graue Trainingstights und Frau

Warum im Büro trainieren?

Im Büro sitzt man oft sehr still. Die Arbeitstage können unterschiedlich sein, entweder gefühlte schwere oder leichte Tage, an denen viel oder wenig zu tun ist, und man hat oft kaum Zeit, an etwas anderes als die Arbeit zu denken. Aus gesundheitlichen Gründen ist es jedoch nicht gut, ständig stillzusitzen und keine Bewegung zu haben, während man gleichzeitig durch Arbeitsaufgaben belastet wird. Deshalb ist es wichtig, eine Form von Training ins Büro zu integrieren.

Training im Büro

Außerdem kann man Verletzungen oder Schmerzen in Muskeln und Gelenken durch zu langes Sitzen bekommen. Daher sollte man im Büro trainieren, was leicht umzusetzen ist. Wir haben einen Leitfaden erstellt, welche Art von Training man durchführen kann, um Verletzungen vorzubeugen, schauen Sie hier.

Es kann eine gute Idee sein, in ein gutes Paar Laufschuhe mit guter Dämpfung zu investieren, wenn man Verletzungen der Muskeln und Gelenke durch zu viel Bürozeit vermeiden möchte. Ein gutes Paar Laufschuhe für Frauen, die guten Halt bieten, sind die Endorphin RX1 Laufschuhe:

Weiße Laufschuhe mit guter Dämpfung

Das Gute an diesen Laufschuhen ist, dass sie eine gute Dämpfung bieten, sodass man Muskelverletzungen und Schmerzen im Körper vorbeugt, die durch zu langes Sitzen oder das Verharren in einer Position entstehen können. Diese Schuhe atmen gut und haben klobige Sohlen, was sie sehr bequem macht und gute Beweglichkeit bietet. Deshalb sind diese Laufschuhe für Frauen perfekt für die Arbeit, wenn man neue komfortable Schuhe für den Job benötigt und gleichzeitig Training in den Arbeitstag integrieren möchte – etwas, das wichtig ist, um sich wohlzufühlen.

beste Laufschuhe für Frauen


Tipps fürs Training im Büro

Zunächst ist es wichtig, den Körper auf das Training "vorzubereiten"; das kann man durch Dehnen und leichtes Beugen tun. Wenn man Hanteln im Büro hat, ist das optimal, aber es wird nicht erwartet, dass man viel Equipment an den Arbeitsplatz mitbringt. Mit den Hanteln kann man leicht ein wenig Krafttraining machen, während man auf dem Bürostuhl sitzt oder auch im Stehen. Wenn man keine Hanteln oder Kurzhanteln zur Verfügung hat, kann man schwerere Bücher oder Büroartikel benutzen, die Gewicht haben. Hier kann man verschiedene Übungen machen, man kann entweder mit den Gewichten herumlaufen oder einige Hebungen oder Kniebeugen machen. Wir haben eine Anleitung für verschiedene Kraftübungen erstellt: Die besten Kraftübungen für den ganzen Körper.

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