Königstaube-Pose
King Pigeon Pose, auch bekannt als Eka Pada Rajakapotasana, ist eine intensive und fortgeschrittene Yogapose, die die Hüften, die Brust und die Schultern dehnt. Diese Pose erfordert sowohl Kraft als auch Flexibilität und ist ideal, um die Körperhaltung zu verbessern und Spannungen im Unterkörper zu lösen. Sie hilft auch dabei, das Herzchakra zu öffnen, was Gefühle von Freude und Selbstakzeptanz fördert.
So führen Sie King Pigeon Pose korrekt aus
Befolgen Sie diese Schritte, um King Pigeon Pose auszuführen:
- Beginnen Sie in Downward Facing Dog und setzen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, sodass das Knie hinter Ihrer rechten Hand ruht und das Schienbein im rechten Winkel zum Körper ist.
- Senken Sie Ihr linkes Bein Richtung Boden und strecken Sie es nach hinten, wobei der Fußrücken auf dem Boden ruht.
- Beginnen Sie, den Oberkörper nach oben zu heben, und beugen Sie Ihren linken Fuß zur Körpermitte.
- Strecken Sie Ihre Arme zur Decke und greifen Sie mit beiden Händen nach Ihrem linken Fuß.
- Öffnen Sie die Brust zur Decke hin und halten Sie die Hüften quadratisch. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden.
Häufige Fehler in King Pigeon Pose
Vermeiden Sie diese Fehler für eine korrekte Ausführung:
- Gesunkene Hüften: Halten Sie die Hüften quadratisch, um Ungleichgewichte zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Angespannte Schultern: Achten Sie darauf, die Schultern von den Ohren wegzuziehen, um Spannungen im Nacken zu vermeiden.
- Verspannte Oberschenkelrückseite: Wenn die Oberschenkelrückseite zu straff ist, gehen Sie es langsam an und verwenden Sie einen Gurt, um den Fuß zu erreichen.
Modifikationen und Variationen
King Pigeon Pose kann herausfordernd sein, daher finden Sie hier einige Anpassungen, die Sie ausprobieren können:
- Verwenden Sie einen Yogagurt: Wenn es Ihnen schwerfällt, den Fuß zu erreichen, können Sie einen Yogagurt als Verlängerung der Arme nutzen.
- Legt eine Decke unter die Hüfte: Wenn die Hüfte des vorderen Beins den Boden nicht erreichen kann, legen Sie eine Decke oder einen Block unter die Hüfte zur Unterstützung.
- Anfängermodifikation: Üben Sie zunächst die normale Pigeon Pose, bei der Sie das hintere Bein nicht beugen, um die Hüftbeweglichkeit zu fördern.
Video: Schritt-für-Schritt-Anleitung zu King Pigeon Pose
Sehen Sie sich dieses Video für eine detaillierte Anleitung zur Beherrschung von King Pigeon Pose an:
Video: Verbessern Sie Ihre King Pigeon Pose
Ein Video, das Tipps zur Perfektionierung von King Pigeon Pose zeigt:
Wiederholungen und Atemtechnik
Halten Sie King Pigeon Pose für 20-30 Sekunden auf jeder Seite. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen: Atmen Sie ein, während Sie die Brust heben, und atmen Sie aus, während Sie sanft die Hüften dehnen. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal, um die Flexibilität und Stärke in den Hüften zu verbessern.