Yoga-Übungen für zu Hause - Einsteigerleitfaden

Yoga-Training ist gut für Körper und Geist, da sie sich stark auf Atmung, Gleichgewicht, Flexibilität und kontrollierte Bewegungen konzentriert, die im Laufe der Zeit Ihre Stärke und Mobilität erhöhen. Während einer Yogastunde sollen alle Übungen natürlich fließen und kombiniert werden, um eine ganzheitliche und zusammenhängende Sitzung zu bilden. Hier präsentieren und erklären wir einige der einfachsten und gängigsten Übungen, die Sie überall leicht durchführen können. So können Sie einen Vorgeschmack auf dieses fantastische Yoga-Universum bekommen.

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Mobilitätstraining

Wenn Sie viel stillsitzen, kann das zu Verspannungen, schlechter Körperhaltung und Rückenschmerzen führen. Mobilität und Beweglichkeit zu trainieren, gibt Ihnen einen Körper, der besser mit den Bewegungen des Alltags umgehen kann und das Risiko von Rücken-, Nacken- und Schulterproblemen verringert. Gleichzeitig trägt das Mobilitätstraining zu einer besseren Technik bei Kraftübungen und einem größeren Bewegungsumfang bei.

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Was ist gute Beweglichkeit?

Wir haben viele Muskeln im Körper, die aktiv genutzt werden, um die Gelenke zu beugen und zu strecken. Ist man in diesen Gelenken steif, kann das zu weniger Stabilität und Balance führen.

Beweglichkeit bezieht sich hauptsächlich auf die Fähigkeit, ein oder mehrere Gelenke schmerzfrei zu bewegen. Übungen im Mobilitätstraining umfassen alle Formen von Dehnungen und Streckungen. Je mehr Beweglichkeit Sie haben, desto flüssiger können Sie Aktivitäten ausführen.

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Mobilitätstraining sollte eingeführt werden, wenn Sie im Alltag steife Muskeln erleben. Das kann daran liegen, dass Sie inaktiv waren und die Muskeln nicht ausreichend genutzt haben. Hier sind einfache Tipps zur Steigerung der Mobilität im Alltag.

Yoga-Übungen für Anfänger

Wenn Sie mit Yoga beginnen, ist es wichtig, dass Sie bequeme und flexible Sportkleidung tragen, in der Sie sich frei bewegen können und die während der Sitzung nicht unangenehm einengt. Lesen Sie hier über die besten Yoga-Bekleidungen für Frauen, um die richtigen Yogahosen, Yoga Leggings und Yogablusen oder Tops zu finden.

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Sitzende Position

Die meisten Yoga-Sitzungen beginnen in sitzender Position mit gekreuzten Beinen und den Handgelenken auf den Knien ruhend. Von dort aus bewegt man sich in die stehende Position mit anderen Yoga-Übungen. In einer sitzenden Position konzentriert man sich auf die Atmung und führt gerne einige schöne Dehnübungen durch.

So machen Sie es:

• Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf einer Yogamatte. Kreuzen Sie die Beine auf eine Weise, die für Sie angenehm ist.
• "Kopf über Herz, Herz über Becken". Strecken Sie das Kinn über das Herz und heben Sie die Brust, so dass sie über dem Becken ist. Diese Eselsbrücke hilft Ihnen, aufrecht und gerade zu sitzen.
• Sitzen Sie gerne auf einem Kissen oder einer gefalteten Decke, um die Hüften anzuheben und es einfacher zu machen, den Rücken gerade zu halten.
• Entspannen Sie alle Muskeln und Nerven, einschließlich des Gesichts. Oft denkt man nicht daran, dass man in der Stirn und im Kiefer angespannt ist, aber versuchen Sie auch hier, sich zu entspannen!
• Atmen Sie tief und ruhig.