Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Zusammen trainieren - beste Trainingsübungen für zwei

Brauchst du Motivation für dein Training?

In einem hektischen Alltag ist es nicht immer verlockend, ins Training zu gehen, und es kann schnell etwas werden, was man priorisiert. In eine gute Trainingsroutine zu kommen, kann anfangs schwierig sein, aber je mehr man anfängt, desto leichter und unterhaltsamer wird die physische Aktivität. Eine Lösung, die den Übergang zum Training erleichtern kann, ist, einen Freund mitzunehmen!

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Training in erster Linie Spaß machen sollte. Es ist eine perfekte Gelegenheit, um sozial zu sein und ein wenig zusätzliche Zeit mit einem Freund oder Partner zu verbringen. Wenn man zu zweit ist, ist es leichter, sich gegenseitig zu motivieren und neue Übungen auszuprobieren, während man gleichzeitig gemeinsam neue Ziele erreicht!

Um deinen Fortschritt und die Ergebnisse des Trainings zu sehen, kann es eine gute Idee sein, diese in ein Trainingstagebuch zu notieren. Famme hat ein kostenloses Trainingstagebuch, das du hier herunterladen kannst!

Trainingsprogramm für Gruppentraining

Um die Hürde noch geringer zu machen, zeigen wir dir 5 einfache und effektive Übungen, die im Fitnessstudio oder als Heimtraining gleichermaßen gut funktionieren. Dies sind Kraftübungen, die wir sehr gerne machen, bei denen man sich gegenseitig als Trainingsgerät benutzen kann. Wenn ihr eine zusätzliche Herausforderung möchtet, ist es auch möglich, die Übungen mit einem Trainingselastik! auszuführen

Effektive Bauchübungen

1. Beinhochziehen mit Partner
Ein Partner liegt auf dem Rücken und hält die Beine des anderen. Der liegende Partner hebt die Beine gerade nach oben, während der stehende Partner die Beine wiederholt nach vorn drückt. Während die Beine geschoben werden, soll der liegende Partner den Bauch anspannen und so gut wie möglich dagegen halten.
2. Sit-ups mit Partner
Hier gibt es verschiedene Variationen, die man ausführen kann, aber beginnt damit, euch gegenüber auf den Hintern zu setzen. Zuerst könnt ihr normale Sit-ups machen, während ihr die Arme hebt und euch oben ein High Five gebt. Dann könnt ihr eine andere Version machen, indem ihr die Beine im Kreis zueinander bewegt, während ihr den Bauch anspannt.
3. Plank mit Partner
Stellt euch gegenüber in eine hohe Plank-Position. Hier gibt es Möglichkeiten zur Variation, und es kann Spaß machen, verschiedene Dinge auszuprobieren. Eine mögliche Ausführung ist, zu versuchen, euren Partner instabil zu machen und ihn zum Umfallen zu bringen, ohne selbst aus der Position zu geraten. 

Effektive Beinübungen

1. Dehnen mit Partner
Stellt euch gegenüber, während ihr euch an den Händen haltet. Geht dann in eine Dehnung, wobei ihr jedes Mal das Bein wechselt.

2. Statisches Squat mit Partner
Stellt euch Rücken an Rücken und geht dann in ein 90-Grad-Squat. Dort bleibt ihr so lange stehen, wie ihr könnt.

3. Fersenheben

Sitzt auf dem Rücken, um Gewicht zu bekommen. Dann streckt die Fersen nach oben, während ihr die Knie ruhig haltet, und macht eine Pause oben in der Streckung. Geht langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholt es. 

Suchst du nach einem noch unterhaltsameren Training? Sieh dir unsere Tipps für Trainingsübungen an, die du im Park hier machen kannst

Effektive Rückenübungen

Man sollte nicht vergessen, den Rücken zu trainieren! Es gibt viele effektive Rückenübungen für Partner und die Person, mit der man trainiert. Hier sind drei, die du zu den Übungen oben hinzufügen kannst.

1. Partner Band Pulls

Bei dieser Übung steht man gegenüber seinem Partner. Hier verwendet man Trainingselastiken und steht auf jeder Seite. Hier

Zurück zum Blog