Was sind Pronation, Unterpronation und Überpronation?

Pronation

Unser Körper hat ein eigenes System zur Stoßdämpfung, das als Pronation bezeichnet wird. Es ist eine Drehbewegung, die auftritt, wenn wir den Fuß auf den Boden setzen, und normalerweise beginnt sie außen an der Ferse, bevor sie zur Großzehe rollt. Dies ist eine wichtige Funktion, die hilft, die Belastung, der der Fuß ausgesetzt ist, zu verteilen.

Die Tatsache, dass wir Überpronieren oder Supinieren, ist etwas, mit dem wir normalerweise geboren werden, und es ist wichtig zu beachten, dass es ganz natürlich ist. Aus irgendeinem Grund sind einige Menschen in bestimmten Bereichen stärker als andere, was zu Problemen führen kann. Man kann Verletzungen erleiden, wenn man das falsche Schuhwerk für seinen Pronationstyp verwendet. Eine Möglichkeit, das richtige Schuhwerk zu finden, besteht darin, verschiedene Schuhe auszuprobieren und zu spüren, was für Ihre Füße am bequemsten ist.

Überpronation

Bei Überpronation werden Sie feststellen, dass die Innenseite des Fußes am Knöchel nach innen zieht, wenn Sie gehen oder laufen. Wenn Sie entspannt sitzen, sieht der überpronierte Fuß jedoch ganz normal aus.

Mit anderen Worten, man sieht nur eine Veränderung im Fuß, wenn er belastet wird, und die Situation des Fußes ändert sich nicht viel, wenn es Unterstützung unter dem Fuß gibt, zum Beispiel durch Teppiche. Das Problem der Überpronation ist die Zeit, die der Fuß in der Pronation verbringt, und wie tief er geht; dies hindert den Fuß daran, zur Supination überzugehen.

Jeder Schritt, den wir bei Überpronation machen, erzeugt ein Ungleichgewicht im Körper, das zu übermäßigem Verschleiß an Sehnen, Gelenken, Muskeln und Bändern führen kann.

Typische Symptome der Überpronation sind:

• Plantarfasziitis / Fersensporn
• Achillessehnenentzündung
• Schmerzen im Fußsohlenbereich
• Rückenschmerzen
• Schienbeinschmerzen
• Knieschmerzen

Wie Sie zu Hause überprüfen können, ob Sie Überpronation haben, werden wir später im Artikel erklären.

Unterpronation

Bei Unterpronation können Ihre Füße steif sein und eine hohe Knöchel- und Fußgewölbe haben. In einigen Fällen berühren nur die Ferse und die Zehen den Boden. Die Belastung ist daher im Vergleich zur normalen Pronation größer. Menschen mit Unterpronation benötigen gute Stoßdämpfung, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Ursache für Unterpronation ist oft angeboren, kann aber auch auf Schwächen bestimmter Muskeln im Fuß, Knöchel oder Bein zurückzuführen sein, die verursacht werden können durch:

• Falsches Schuhwerk
• Körperfehlstellungen
• Eine Fußverletzung, die Probleme mit Muskeln oder Sehnen verursacht hat

Ein Fuß mit übermäßiger Supination kann sich nicht an den Untergrund anpassen, und die Muskeln um den Fuß müssen härter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Dies erzeugt Spannungen im Körper, einschließlich Waden, Knien, Hüften und Rücken, die zu Verletzungen führen können.

Wie bei der Überpronation kann man Unterpronation bemerken, wenn der Fuß belastet wird. Im Gegensatz zur Überpronation wird der Fuß bei Unterpronation nach außen gedreht.

Was Sie selbst tun können:

• Tragen Sie Schuhe mit zusätzlicher Stoßdämpfung und gegebenenfalls zusätzlicher Unterstützung im Fußgewölbe.
• Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen oder dünnen Sohlen. Wenn Sie dünne Sohlen haben, kaufen Sie eine Einlegesohle für zusätzliche Unterstützung.
• Vermeiden Sie es, auf harten Untergründen wie Beton zu gehen oder zu laufen, da die Füße sich auf weicheren Untergründen wohler fühlen.

So überprüfen Sie es selbst

Leitfaden zur Überpronation:

Eine schnelle Möglichkeit zu sehen, ob Sie überpronieren, ist, die Abnutzung Ihrer Schuhe zu überprüfen. Wenn der meiste Verschleiß auf der Innenseite der Sohle nahe der Ferse und der Großzehe ist, könnten Sie überpronieren.

Der nächste Schritt ist, die Socken auszuziehen und Ihre Füße zu überprüfen. Haben Sie ein niedriges Fußgewölbe oder platte Füße? Das könnte ein Zeichen für Überpronation sein.

Leitfaden zur Unterpronation:

Sie können auch Ihre Schuhe auf Abnutzung überprüfen. Bei normalem Verschleiß beginnt der Verschleiß außen an der Ferse und bewegt sich zur Mitte der Sohle. Wenn der meiste Verschleiß außen ist, könnten Sie unterpronieren.

Nehmen Sie dann Ihre Socken ab und machen Sie Ihre Füße nass. Treten Sie auf eine Oberfläche, auf der Sie Ihren Fußabdruck sehen können. Wenn nur wenig vom Fußgewölbe sichtbar ist, haben Sie wahrscheinlich Unterpronation.

Laufschuhe und Überpronation

Personen mit Überpronation bevorzugen Schuhe mit guter Stoßdämpfung und Unterstützung, um übermäßige Belastung zu verhindern und Verletzungen vorzubeugen. Unsere Laufschuhe sind mit hervorragender Stoßdämpfung und der Unterstützung ausgestattet, die Ihre Füße benötigen, wenn Sie überpronieren. Überprüfen Sie unsere Laufschuhe hier!

Möchten Sie mehr über Schuhe für das Training lesen? Sehen Sie sich unseren Artikel darüber an, wie Sie die richtigen Schuhe finden!