Laufguide

Die Wahl der richtigen Laufschuhe

Die wichtigste Ausrüstung für einen Läufer sind ohne Zweifel die Laufschuhe. Die richtigen Schuhe können Verletzungen vorbeugen und dein Lauferlebnis erheblich verbessern. Besuche unsere Schuhkollektion, um das perfekte Paar für dich zu finden.

Wie wählt man die richtigen Schuhe?

• Berücksichtige deinen Laufstil und deinen Fußtyp
• Wähle Schuhe mit guter Dämpfung
• Stelle sicher, dass die Schuhe gut passen und Halt bieten

Optimale Bekleidung zum Laufen

Das richtige Laufoutfit kann einen großen Unterschied für deinen Komfort und deine Leistung machen. Unser Sortiment an Leggings, Sport-BHs und Shorts ist so gestaltet, dass es dich während des gesamten Laufs bequem und unterstützt hält.

Die richtigen Leggings wählen

Leggings sind ideal zum Laufen, da sie eng anliegen und die Muskeln unterstützen. Wähle Leggings mit guter Atmungsaktivität und feuchtigkeitsleitenden Eigenschaften.

Die Bedeutung eines guten Sport-BHs

Für Frauen ist ein Sport-BH essenziell für Komfort und Halt. Wähle ein Modell, das zu deiner Größe und deinem Aktivitätslevel passt.

Shorts für heiße Tage

Shorts sind perfekt zum Laufen bei warmem Wetter. Sie sollten leicht und atmungsaktiv sein, um maximalen Komfort zu gewährleisten.

Lauftechniken

Die Verbesserung deiner Lauftechnik kann dir helfen, effizienter zu laufen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Haltung und Körperposition

• Halte eine aufrechte Körperhaltung
• Stelle sicher, dass die Schultern entspannt sind
• Beuge leicht die Ellbogen und halte die Hände locker

Fusslandung

Versuche, im Mittelfuß oder auf dem Vorderfuß zu landen, anstatt auf der Ferse. Dies kann helfen, Stöße und Belastungen auf deine Gelenke zu reduzieren.

Trainingsprogramme für Anfänger

Ein gutes Trainingsprogramm kann dir helfen, mit dem Laufen zu beginnen und deine Fitness schrittweise zu verbessern.

Langsam anfangen

Beginne mit kurzen Läufen und erhöhe allmählich deine Distanz und Intensität. Höre auf deinen Körper und vermeide Überlastungen.

Inkludiere Gehpausen

Wechsel zwischen Laufen und Gehen zu Beginn. Dies kann dir helfen, Ausdauer aufzubauen, ohne dich zu überanstrengen.

Ernährung und Hydration

Um beim Laufen das Beste zu geben, ist es wichtig, die richtige Ernährung zu haben und hydratisiert zu bleiben.

Vor dem Lauf

Iss eine leichte Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten ist, etwa 1-2 Stunden vor deinem Lauf. Vermeide schwere oder fetthaltige Lebensmittel, die den Magen belasten können.

Während des Laufs

Trinke regelmäßig Wasser, insbesondere an heißen Tagen oder während langer Läufe. Nimm eine kleine Wasserflasche mit oder plane deine Route so, dass du währenddessen Zugang zu Wasser hast.

Nach dem Lauf

Iss eine Mahlzeit, die sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält, innerhalb von 30 Minuten nach dem Lauf. Dies hilft, die Muskulatur zu reparieren und die Energiereserven wieder aufzufüllen.

Mit diesen Tipps und der richtigen Ausrüstung bist du bestens auf dem Weg, dein Lauferlebnis zu verbessern. Denke daran, unser Sortiment an Laufschuhen, Leggings, Sport-BHs und Shorts zu erkunden, um das zu finden, was am besten zu deinen Bedürfnissen passt.