Feste Po haben Sie zu Hause
Baller aus Stahl - 3 gute Übungen, die du zu Hause machen kannst
Fällt es dir schwer, die Zeit zu finden, um mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen?
Hier geben wir dir 3 äußerst gute Übungen, die du im Wohnzimmer machen kannst. Du entscheidest selbst, ob du die Übungen mit oder ohne Resistance Bands durchführen möchtest.
Übung 1 - Kniebeugen:
Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen sollten in die gleiche Richtung wie die Knie zeigen. Gehe in die Hocke und schiebe das Gesäß nach hinten, lege das Gewicht auf die Fersen und gehe gerne bis zu einem rechten Winkel (90 Grad) herunter. Wenn du wieder hochkommst, versuche, durch die Fersen nach oben zu drücken. Übe ein wenig, bis du das Gleichgewicht und die Technik im Griff hast.
* Verwende Resistance Bands um deine Knie für zusätzlichen Druck auf deine Gesäßmuskeln (Glutes).
Übung 2: Glute Bridge auf dem Boden
Lege dich auf den Rücken, ggf. auf eine Matte oder eine andere weiche Unterlage. Stelle deine Füße schulterbreit auf den Boden und mache dann eine Hüftstreckung (hebe die Hüfte vom Boden) und senke dich danach wieder ab. Achte darauf, dass deine Schulterblätter während der gesamten Übung stabil auf dem Boden bleiben. Presse die Gesäßmuskeln am höchsten Punkt der Übung zusammen und halte ein paar Sekunden, bevor du die Hüfte langsam wieder zum Boden senkst.
* Auch hier kannst du Resistance Bands um die Knie für zusätzliche Belastung der Glutes verwenden.
Übung 3: Kickbacks
Stelle dich aufrecht hin oder gehe auf alle Vieren auf den Boden, auf einer weichen Unterlage. Trete mit einem Bein nach hinten. Du kannst es abwechselnd machen oder zuerst ein Bein und dann das andere.
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